Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 17.–23. juuni: jaaniks saledaks smuutide ja grillitud juurikatega! 

Jane Maastik, 17. juuni 2019, 08:39
Foto: Jaan Heinmaa
Jaanipäevanädala menüü aitavad maitsvaks ja tervislikuks muuta erinevad salatid hooajalistest köögiviljadest ja aiarohelisest ning mõnusad ja värskendavad smuutid. Loomulikult ei puudu jaanipäevale kohane jaanipäevasupp ning grillil valmistatud liha ja köögiviljad. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga ( 1 portsjon ehk 180g )
Mango ja banaani smuuti ( 1 portsjon ehk 325g )
Lehtsalat või salatkress värske kurgiga ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Suvikõrvitsalasanje ( 1 portsjon ehk 440g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Kalaroog Poola kastmega ( 1 portsjon ehk 350g )
VÄRSKED KODUMAISED REDISED ON SUPERHEAD! Naudi seda suhkruherne-redise-kodujuustusalatit ( 3/4 portsjon ehk 150g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1956 kcal

Hommikusöök
Salatileheburger ( 1 portsjon ehk 175g )
Päikseline smuuti ja roheline energiamahl ( 1 portsjon ehk 300g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Kalaroog Poola kastmega ( 1 portsjon ehk 350g )
VÄRSKED KODUMAISED REDISED ON SUPERHEAD! Naudi seda suhkruherne-redise-kodujuustusalatit ( 3/4 portsjon ehk 150g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ( 5/6 portsjon ehk 500g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Lõhepirukas brokoliga ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ( 5/6 portsjon ehk 500g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Kartuli-hakklihakotletid ( 1 portsjon ehk 145g )
Keedetud kartul 100g
Vitamiinisalat ( 1/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal

Hommikusöök
Lillkapsa-munasalat ( 1 portsjon ehk 270g )
Marja-puuviljasmuuti seemnetega ( 2/3 portsjon ehk 200g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Kartuli-hakklihakotletid ( 1 portsjon ehk 145g )
Keedetud kartul 100g
Vitamiinisalat ( 1/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Porru-porgandisalat ( 1/8 portsjon ehk 100g )
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

REEDE
Energiat kokku: 1983 kcal

Hommikusöök
Hommikusalat kinoa, suitsulõhe ja pošeeritud munaga ( 1 portsjon ehk 350g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Porru-porgandisalat ( 1/8 portsjon ehk 100g )
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ( 1/2 portsjon ehk 550g )
Tomati-meloni salat ( 1/2 portsjon ehk 135g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1976 kcal

Hommikusöök
Ahjutatrapuder ( 1 portsjon ehk 400g )
Hapukoor 2 spl

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ( 1/2 portsjon ehk 550g )
Tomati-meloni salat ( 1/2 portsjon ehk 135g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Jaanipäevasupp ( 1 1/4 portsjon ehk 410g )
2 viilu täisteraleiba
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2031 kcal

Hommikusöök
Mannapuder maasikamoosiga ( 1 portsjon ehk 345g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Jaanipäevasupp ( 1 1/4 portsjon ehk 410g )
2 viilu täisteraleiba
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
NÄDALA KOOK │Tüüringi kook
2/3 portsjon ehk 70g

Õhtusöök
Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga ( 1 portsjon ehk 225g )
Grillitud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee