NÄDALAMENÜÜ | 17.–23. juuni: jaaniks saledaks smuutide ja grillitud juurikatega!

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga ( 1 portsjon ehk 180g )
Mango ja banaani smuuti ( 1 portsjon ehk 325g )
Lehtsalat või salatkress värske kurgiga ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Suvikõrvitsalasanje ( 1 portsjon ehk 440g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Kalaroog Poola kastmega ( 1 portsjon ehk 350g )
VÄRSKED KODUMAISED REDISED ON SUPERHEAD! Naudi seda suhkruherne-redise-kodujuustusalatit ( 3/4 portsjon ehk 150g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1956 kcal

Hommikusöök
Salatileheburger ( 1 portsjon ehk 175g )
Päikseline smuuti ja roheline energiamahl ( 1 portsjon ehk 300g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Kalaroog Poola kastmega ( 1 portsjon ehk 350g )
VÄRSKED KODUMAISED REDISED ON SUPERHEAD! Naudi seda suhkruherne-redise-kodujuustusalatit ( 3/4 portsjon ehk 150g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ( 5/6 portsjon ehk 500g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Lõhepirukas brokoliga ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ( 5/6 portsjon ehk 500g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Kartuli-hakklihakotletid ( 1 portsjon ehk 145g )
Keedetud kartul 100g
Vitamiinisalat ( 1/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal

Hommikusöök
Lillkapsa-munasalat ( 1 portsjon ehk 270g )
Marja-puuviljasmuuti seemnetega ( 2/3 portsjon ehk 200g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Kartuli-hakklihakotletid ( 1 portsjon ehk 145g )
Keedetud kartul 100g
Vitamiinisalat ( 1/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Porru-porgandisalat ( 1/8 portsjon ehk 100g )
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

REEDE
Energiat kokku: 1983 kcal

Hommikusöök
Hommikusalat kinoa, suitsulõhe ja pošeeritud munaga ( 1 portsjon ehk 350g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Porru-porgandisalat ( 1/8 portsjon ehk 100g )
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ( 1/2 portsjon ehk 550g )
Tomati-meloni salat ( 1/2 portsjon ehk 135g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1976 kcal

Hommikusöök
Ahjutatrapuder ( 1 portsjon ehk 400g )
Hapukoor 2 spl

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ( 1/2 portsjon ehk 550g )
Tomati-meloni salat ( 1/2 portsjon ehk 135g )

Vahepala
10 maasikat

Õhtusöök
Jaanipäevasupp ( 1 1/4 portsjon ehk 410g )
2 viilu täisteraleiba
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2031 kcal

Hommikusöök
Mannapuder maasikamoosiga ( 1 portsjon ehk 345g )

Vahepala
10 maasikat

Lõunasöök
Jaanipäevasupp ( 1 1/4 portsjon ehk 410g )
2 viilu täisteraleiba
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
NÄDALA KOOK │Tüüringi kook
2/3 portsjon ehk 70g

Õhtusöök
Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga ( 1 portsjon ehk 225g )
Grillitud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn
Keefir 250 ml