Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 20.–26. jaanuar: kus on kaste? Palju maitsvaid variante! 

Jane Maastik, 20. jaanuar 2020, 07:35
Foto: Toidutare
Erinevad soojad kastmed on paljude jaoks menüü kohustuslik osa, mis muudavad  road maitsvamaks ja mahlasemaks.  Sageli loobutakse kastmest selle liigse kaloraaži tõttu. Kui aga valida õiged toorained, saab toidukorrale suurepärase lisandi, mis toidu veelgi  nauditavamaks muudab, ilma sobivat energiakogust ületamata.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1935 kcal

Hommikusöök
Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga ( 1,5 portsjon ehk 100g )
Keefir 150g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega ( 1/6 portsjon ehk 460g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Krõbedas kaeraklii-parmesanipaneeringus kanafileed ( 1 portsjon ehk 150g )
Punaveinikaste ( 1/20 portsjon ehk 50g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud kartul 150g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2050 kcal

Hommikusöök
Ahjupeedi-vutimunasalat kiluga ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Krõbedas kaeraklii-parmesanipaneeringus kanafileed ( 1 portsjon ehk 150g )
Punaveinikaste ( 1/20 portsjon ehk 50g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud kartul 150g

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Kreemine kaalikapüreesupp ( 1/3 portsjon ehk 525g )
1 viil sepikut

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ( 1/2 portsjon ehk 320g )
Salatileheburger ( 1 portsjon ehk 175g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kreemine kaalikapüreesupp ( 1/3 portsjon ehk 525g )
1 viil sepikut

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Bolognese kaste ubadest ja šampinjonidest ( 2/3 portsjon ehk 260g )
Keedetud täisteraspagetid 150g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Tatrasalat kanaga ( 1 portsjon ehk 250g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Bolognese kaste ubadest ja šampinjonidest ( 2/3 portsjon ehk 260g )
Keedetud täisteraspagetid 150g
Tomat 100g

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Hartšo. Aga mitte riisi, vaid kinoaga ( 1 portsjon ehk 580g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

REEDE
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga ( 1 portsjon ehk 180g )
1 viil röstsaia
Hummus ehk kikerhernepasta ( 1/2 portsjon ehk 45g )
Kamasmuuti marjadega ( 1 portsjon ehk 180g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Hartšo. Aga mitte riisi, vaid kinoaga ( 1 portsjon ehk 580g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste ( 1 portsjon ehk 270g )
Küpsetatud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 140g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal

Hommikusöök
Kuum pestovõileib ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste ( 1 portsjon ehk 270g )
Küpsetatud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 140g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Koorene lõhesupp värskete köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 565g )
1 täisterakukkel

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Kinoasalat brokoli ja avokaadoga ( 1 portsjon ehk 270g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 250g

Lõunasöök
Koorene lõhesupp värskete köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 565g )
1 täisterakukkel

Vahepala
Pirni-hapukoorekook
1/2 portsjon ehk 75g

Õhtusöök
Hakklihatäidisega baklažaan tomati-karrikastmes ( 1 portsjon ehk 330g )
Kirju tomatisalat feta ja koriandripestoga ( 1/2 portsjon ehk 130g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

Samal teemal

30. detsember 2019, 09:38
NÄDALAMENÜÜ | 30. detsember – 5. jaanuar: et aastavahetus kõhusõbralikumalt üle elada
11. november 2019, 07:50
NÄDALAMENÜÜ | 11.–17. november: vürtsikad toidud annavad elule maitset ja sooja
23. september 2019, 09:04
NÄDALAMENÜÜ | 23.–29. september: tervislikult ja maitsvalt koos Eesti toiduga!
2. september 2019, 07:31
NÄDALAMENÜÜ | 2.–9. september: et üksi koju saabuval koolilapsel oleks toit ootamas