NÄDALAMENÜÜ | 3.–9. juuni: rabarber sobib saleda joone otsijatele
Rabarberis on ligi 90% vett, seega on rabarber kaalusõbralik ja sobib saleda joone hoidjatele. Kui rääkida rabarberi kasulikkusest, siis on ta väärtuslik eelkõige selle poolest, et aitab säilitada normaalset südametööd ja parandada seedimist.
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1992 kcal
Hommikusöök
Kuum sprotivõileib ja sardiinivõileib ( 1 portsjon ehk 130g )
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ( 2/3 portsjon ehk 230g )
Vahepala
10 maasikat
10 mandlit
Lõunasöök
Kiire kanasalat virsiku ja rukolaga ( 2 portsjon ehk 360g )
Vahepala
1 maasikat
Õhtusöök
Vürtsikas kanahautis tomatiga ( 1,5 portsjon ehk 450g )
Suvesalat redistega ( 1/2 portsjon ehk 60g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
Maitseroheline
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2008 kcal
Hommikusöök
Hommikukuklid avokaado-munavõiga ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Kikerherne ja chorizo panniroog munadega ( 3/4 portsjon ehk 290g )
Vahepala
10 maasikat
10 mandlit
Lõunasöök
Vürtsikas kanahautis tomatiga ( 1,5 portsjon ehk 450g )
Suvesalat redistega ( 1/2 portsjon ehk 60g )
Hautatud köögiviljad 80g
Vahepala
10 maasikat
Õhtusöök
Paks ja toitev kruubi-läätsesupp ( 1 portsjon ehk 270g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
Maitseroheline
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2007 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder rabarberi ja pähklitega ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Vahepala
10 maasikat
10 mandlit
Lõunasöök
Paks ja toitev kruubi-läätsesupp ( 1 portsjon ehk 270g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
10 maasikat
Õhtusöök
Küpsetatud kanakintsud köögiviljadega ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
Maitseroheline
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2002 kcal
Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
1 viil sepikut
Vahepala
10 maasikat
10 mandlit
Lõunasöök
Küpsetatud kanakintsud köögiviljadega ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Vahepala
10 maasikat
Õhtusöök
Rabarberimarinaadis seakarbonaad naadi-kartulivormiga ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
Maitseroheline
REEDE
Energiat kokku: 1964 kcal
Hommikusöök
Müsli tatra- ja hirsihelvestega ( 1/7 portsjon ehk 100g )
Vahepala
10 maasikat
10 mandlit
Lõunasöök
Rabarberimarinaadis seakarbonaad naadi-kartulivormiga ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
10 maasikat
Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/2 portsjon ehk 150g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
Maitseroheline
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1934 kcal
Hommikusöök
Sõrnikud rabarberi ja tatrajahuga ( 1 portsjon ehk 260g )
Hapukoor 2 spl
Vahepala
10 maasikat
10 mandlit
Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/2 portsjon ehk 150g )
Vahepala
10 maasikat
Õhtusöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil mitmevilja röstsaia
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
Maitseroheline
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1968 kcal
Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga ( 1 portsjon ehk 280g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
10 maasikat
Lõunasöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil mitmevilja röstsaia
Vahepala
NÄDALA KOOK | Kodune ja mahlane rabarberi-jogurtipirukas
1 tk ehk 100g
Õhtusöök
Praetud riisinuudlid kanaga ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Kurk 100g
Redis 20g
Maitseroheline
Kommentaarid (0)