Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. september: vali õhtuks toidud, mida saab süüa ka järgmistel päevadel (2)

Jane Maastik, 9. september 2019, 08:05
ToiduportsjonidFoto: PantherMedia/Scanpix
Regulaarne ja täisväärtuslik toitumine on koolis käiva lapse jaoks väga oluline. Seda saab tagada, kui lapsele kooli kaasa panna vahepala, mis on mitmekülgne ja annaks vajalikke toitaineid ning koolist koju jõudes ootaks teda külmikus toit, mille soojendamine oleks lapsele jõukohane ega võtaks liialt aega. Parim viis on valida õhtusöögiks toidud, mida saab järgmisel päeval lihtsalt üles soojendada. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Kakaojook 250ml
Salatileheburger ( 1 portsjon ehk 175g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Kiire kanakaste ( 1 portsjon ehk 180g )
Ahjukartulid 100g
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Riisikotletid suitsukalaga ( 1 portsjon ehk 160g )
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste ( 1/8 portsjon ehk 50g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 2/3 portsjon ehk 160g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1964 kcal

Hommikusöök
Hommikune röstsai ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Riisihelbepuder kondenspiimaga ( 1 portsjon ehk 305g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Riisikotletid suitsukalaga ( 1 portsjon ehk 160g )
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste ( 1/8 portsjon ehk 50g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 2/3 portsjon ehk 160g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Lihtsad lihapallid ahjukartulite ja sibulakastmega ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal

Hommikusöök
Vabad käed teemal jogurt ja müsli ( 1 portsjon ehk 330g (jogurt 150g, marjad 150g, 5 Kreeka pähklit, 1 tl mett) )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Lihtsad lihapallid ahjukartulite ja sibulakastmega ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2007 kcal

Hommikusöök
Inglise hommikusöögi-pitsa ( 1 portsjon ehk 360g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Ahjuroog bataadi, peedi ja vürtsikate kikerhernestega ( 1 portsjon ehk 335g )
Tomat 100g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

REEDE
Energiat kokku: 1937 kcal

Hommikusöök
Klassikaline munapuder ( 1 portsjon ehk 105g )
Vaarika-kamasmuuti ( 1 portsjon ehk 240g )
1 viil täistera röstsaia
Avokaado-hapukoore saiakate ( 1/10 portsjon ehk 40g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Ahjuroog bataadi, peedi ja vürtsikate kikerhernestega ( 1 portsjon ehk 335g )
Tomat 100g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 portsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Sõrnikud õuna ja pohlaga ( 1 portsjon ehk 265g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 portsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Imelihtne, imemaitsev räimelugu ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1960 kcal

Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder ( 4/5 portsjon ehk 410g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Imelihtne, imemaitsev räimelugu ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Tagurpidi ananassikook valge šokolaadiga
1/2 tükk ehk 65g

Õhtusöök
Broileri-suvikõrvitsavorm ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Kodujuust 100g

Samal teemal

2. september 2019, 07:31
NÄDALAMENÜÜ | 2.–9. september: et üksi koju saabuval koolilapsel oleks toit ootamas
26. august 2019, 08:37
NÄDALAMENÜÜ | 26. august – 1. september: lihtsate lisanditega maitsvad ja tervislikud toidud
19. august 2019, 08:24
NÄDALAMENÜÜ | 19.–25. august: kodujuust sobib nii kuumadesse kui külmadesse toitudesse
12. august 2019, 11:50
NÄDALAMENÜÜ | 12.–18. august: söö silmadega, siis saab kõht rutem täis