Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 24. veebruar–1. märts: palju tervislikke hōrgutisi 

Jane Maastik, 24. veebruar 2020, 07:19
Foto: Jaan Heinmaa
Tervislik hommikusöök on heaks alguseks tegusale ja rõõmsatujulisele päevale. Korralik kõhutäis hommikul aitab vältida ülesöömist ülejäänud päeva jooksul. Eriti siis, kui kaks tähtpäeva ühe nädala sisse satuvad ning ahvatlevaid ja maitsvaid roogasid tavalisest sagedamini toidulauale pannakse.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2003 kcal

Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 450g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Pasta hakkliha-hapukapsakastmes ( 1 portsjon ehk 530g )
Tomat 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/10 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Värske granaatõunasalat ( 1/8 portsjon ehk 105g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2008 kcal

Hommikusöök
Kamasmuuti marjadega ( 2/3 portsjon ehk 230g )
Helbe-kliipuder kuivatatud ploomide ja aprikoosidega ( 1/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/10 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Värske granaatõunasalat ( 1/8 portsjon ehk 105g )

Vahepala
Roosad vastlakuklid toorjuustukreemi ja marjadega
1 kukkel ehk 140g

Õhtusöök
Ahjuhernesupp ( 1 portsjon ehk 460g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1901 kcal

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 150g )
Tomati-läätsesalat avokaadoga ( 1/3 portsjon ehk 110g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Ahjuhernesupp ( 1 portsjon ehk 460g )
1 viil täisteraleiba
Või 5g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kanakintsud jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g
Jogurtikaste ( 1 portsjon ehk 80g )
Kõrvitsa-õunasalat meega ( 1 portsjon ehk 95g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1956 kcal

Hommikusöök
Soe munavõileib ( 1 portsjon ehk 150g )
Lehtkapsasmuuti ( 3/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Kanakintsud jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g
Jogurtikaste ( 1 portsjon ehk 80g )
Kõrvitsa-õunasalat meega ( 1 portsjon ehk 95g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm ( 1 portsjon ehk 475g )
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

REEDE
Energiat kokku: 1952 kcal

Hommikusöök
Munapuder suitsulõhega ( 1 portsjon ehk 225g )
Marja-tatrasmuuti jogurtiga ( 2/3 portsjon ehk 230g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm ( 1 portsjon ehk 475g )
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Tomatine suvikõrvitsasupp juustuga ( 1 portsjon ehk 550g )
2 viilu sepikut
Baklažaani-pähklivõie ( 1/3 portsjon ehk 40g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1958 kcal

Hommikusöök
Toortatra Bircher-müsli marjadega ( 1 portsjon ehk 450g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Tomatine suvikõrvitsasupp juustuga ( 1 portsjon ehk 550g )
2 viilu sepikut
Baklažaani-pähklivõie ( 1/3 portsjon ehk 40g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Lõhe-kartulikotletid tartar-kastmega ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Aurutatud köögiviljad 100g
Tomatimahl 200ml

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Roheline mango- ja seemnesmuuti ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Kaerahelbepuder ingveriste aprikooside ja eriti magusate rosinatega ( 1 portsjon ehk 225g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Lõhe-kartulikotletid tartar-kastmega ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Aurutatud köögiviljad 100g
Tomatimahl 200ml

Vahepala