NÄDALAMENÜÜ | 3.–9. veebruar: kartulist saab valmistada nii palju erinevaid maitsvaid roogasid (1)

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2012 kcal

Hommikusöök
Üleküpsetatud omlett tomatikastmega ( 3/4 portsjon ehk 310g )

Vahepala
Viinamarjad 200g

Lõunasöök
Kana ja kahe kapsa panniroog ( 1 1/4 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Mungoa idandid 40g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Krõbeda kattega ahjukala ( 2 portsjon ehk 180g )
Grillitud kartuliviilud sibula ja ürtidega ( 1 portsjon ehk 85g )
Marineeritud kurk 50g

Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1907 kcal

Hommikusöök
Kiivi-kurgismuuti ( 1/2 portsjon ehk 275g )
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Viinamarjad 200g

Lõunasöök
Krõbeda kattega ahjukala ( 2 portsjon ehk 180g )
Grillitud kartuliviilud sibula ja ürtidega ( 1 portsjon ehk 85g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Pasta-kanasupp ( 3/4 portsjon ehk 330g )
1 viil sepikut
Või 4g

Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1955 kcal

Hommikusöök
Kartuliomlett ( 2 portsjon ehk 260g )
Värske kurk 50g
1 viil täisteraleiba
Sulatatud juust 10g

Vahepala
Viinamarjad 200g

Lõunasöök
Pasta-kanasupp ( 3/4 portsjon ehk 330g )
1 viil sepikut
Või 4g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Riisinuudlid veiselihaga musta oa kastmes ( 1 portsjon ehk 285g )
Vürtsikas kapsasalat Korea porgandiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1938 kcal

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder ( 1 portsjon ehk 280g )
Kreeka jogurt 30g
Moos 30g
Mustika-banaanismuuti ( 1 portsjon ehk 190g )

Vahepala
Viinamarjad 200g

Lõunasöök
Riisinuudlid veiselihaga musta oa kastmes ( 1 portsjon ehk 285g )
Vürtsikas kapsasalat Korea porgandiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )
Hapukapsasalat peediga ( 1 portsjon ehk 180g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand 100g

REEDE
Energiat kokku: 1939 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga ( 1 portsjon ehk 180g )
Tuunikalasalatiga võileib ( 1 portsjon ehk 175g )

Vahepala
Viinamarjad 200g

Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )
Hapukapsasalat peediga ( 1 portsjon ehk 180g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Tatrapilaff kalkunilihaga ( 1 portsjon ehk 325g )
Tomat 100g

Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Kartulipliinid ja lõhe-rillette ( 1/4 portsjon ehk 200g )
Värske kurk 100g
Apelsinimahl 200ml

Vahepala
Viinamarjad 200g

Lõunasöök
Tatrapilaff kalkunilihaga ( 1 portsjon ehk 325g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kartulipüreesupp lõhega ( 1 portsjon ehk 350g )
2 viilu sepikut
Röstpaprika ja Kreeka pähkli määre ( 1/2 portsjon ehk 60g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal

Hommikusöök
Müsli tatra- ja hirsihelvestega ( 1/9 portsjon ehk 80g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kartulipüreesupp lõhega ( 1 portsjon ehk 350g )
2 viilu sepikut
Röstpaprika ja Kreeka pähkli määre ( 1/2 portsjon ehk 60g )

Vahepala
Hapukoore-keedukreemi kook purutainaga
1/2 portsjon ehk 90g

Õhtusöök
Baklažaani-parmesanivorm ( 1 portsjon ehk 440g )
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ( 1 portsjon ehk 130g )

Vahepala
Kodujuust 100g