Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 27. jaanuar – 2. veebruar: haiguste ja energiapuuduse ravi, garanteeritud 

Jane Maastik, 27. jaanuar 2020, 09:06
Kuigi lund ja miinuskraade napib, on talv veel täies hoos ning organism vajab sel pimedal ajal turgutust. Lisaks energiapuudusele on vaja kaitset ka erinevate haiguste vastu, mis talveperioodil kimbutavad. Selleks sobivad suurepäraselt erinevad niinimetatud supertoiduained nagu spirulina, maca, avokaado, idandid või hoopiski meie kodumaine supertoit sügavkülmikust – marjad.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1977 kcal

Hommikusöök
Hommikune röstsai ( 1 portsjon ehk 160g )
Supertoidusmuuti ( 1 portsjon ehk 320g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Hakklihatäidisega baklažaan tomati-karrikastmes ( 1 portsjon ehk 330g )
Kirju tomatisalat feta ja koriandripestoga ( 1/2 portsjon ehk 130g )

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Tomati-kurgisalsa ( 2/3 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1926 kcal

Hommikusöök
Omlett idude ja köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
Kodujuust hapukoorega 100g
1 viil täistera rukkileiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Tomati-kurgisalsa ( 2/3 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
KALAPÄEVA RETSEPT | Vürtsine kalakarri ( 3/4 portsjon ehk 330g )
Minispargli- ja porgandiduo ( 3/4 portsjon ehk 75g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1993 kcal

Hommikusöök
Hommikused soojad kohupiimasaiad jõhvikamoosiga ( 1 portsjon ehk 115g )
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega ( 3/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
KALAPÄEVA RETSEPT | Vürtsine kalakarri ( 3/4 portsjon ehk 330g )
Minispargli- ja porgandiduo ( 3/4 portsjon ehk 75g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/10 portsjon ehk 240g )
Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1931 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kakaoga ( 1/3 portsjon ehk 310g )
Punane vitamiinismuuti ( 1/2 portsjon ehk 290g )
Marjad 60g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/10 portsjon ehk 240g )
Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Lihapallid ananassikastmes ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Keedetud spagetid 100g
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

REEDE
Energiat kokku: 1980 kcal

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ( 1 portsjon ehk 340g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Lihapallid ananassikastmes ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Keedetud spagetid 100g
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Panniroog kinoa ja kanaga ( 1,5 portsjon ehk 375g )
Hiina kapsa salat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett ( 1/4 portsjon ehk 310g )
Kanamaksapasteet aprikoosidega ( 1/20 portsjon ehk 45g )
Tomat 50g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Panniroog kinoa ja kanaga ( 1,5 portsjon ehk 375g )
Hiina kapsa salat 100g

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Tummine läätsesupp ( 1/2 portsjon ehk 235g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1915 kcal

Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 1/2 portsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Pomel 250g

Lõunasöök
Tummine läätsesupp ( 1/2 portsjon ehk 235g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Mandli ja pistaatsipähkli batoonid
1 tk ehk 40g

Õhtusöök
Kana ja kahe kapsa panniroog ( 1 1/4 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Mungoa idandid 40g

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

Samal teemal

15. jaanuar 2020, 11:09
NÄDALAMENÜÜ | 13.–19. jaanuar: teeme hommikusöögid taas tähtsaks
6. jaanuar 2020, 09:22
NÄDALAMENÜÜ | 6.–12. jaanuar: maapirn rõõmustab värske suutäie ihalejaid
30. detsember 2019, 09:38
NÄDALAMENÜÜ | 30. detsember – 5. jaanuar: et aastavahetus kõhusõbralikumalt üle elada
23. detsember 2019, 05:51
NÄDALAMENÜÜ | 23.–29. detsember: jõulutoidud, mida süües ülekilod ei kummita