NÄDALAMENÜÜ | 2.–8. detsember: advendimenüü, mis aitab kaalu langetada!

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/6 portsjon ehk 90g )
Kreeka jogurt 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp ( 1 portsjon ehk 390g )
2 viilu täisteraleiba
Munajuust ( 1/20 portsjon ehk 40g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kanakintsuliha sinihallitusjuustu- ja porrukastmes ( 1 portsjon ehk 160g )
Keedetud täisterariis 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1971 kcal

Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 viil röstsaia

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kanakintsuliha sinihallitusjuustu- ja porrukastmes ( 1 portsjon ehk 160g )
Keedetud täisterariis 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Lindströmi kotletid ( 1 portsjon ehk 180g )
Tomati-meloni salat ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Ahjukartulid õliga 150g

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 1/4 portsjon ehk 325g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Lindströmi kotletid ( 1 portsjon ehk 180g )
Tomati-meloni salat ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Ahjukartulid õliga 150g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kanapasta peekoniga ( 5/6 portsjon ehk 300g )
Kurgi-fenkolisalat ( 2/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1983 kcal

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kanapasta peekoniga ( 5/6 portsjon ehk 300g )
Kurgi-fenkolisalat ( 2/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

REEDE
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Rõõsaroosad pannkoogid suitsukala, pesto ja munaga ( 1 portsjon ehk 220g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
BBQ-kastmes ahjuribi ( 1 portsjon ehk 250g )
Peedi-bataadi-õunasalat ( 1/4 portsjon ehk 100g )
Keedetud täisterariis 150g

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1999 kcal

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga ( 1 portsjon ehk 260g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
BBQ-kastmes ahjuribi ( 1 portsjon ehk 250g )
Peedi-bataadi-õunasalat ( 1/4 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ahjukala ja -juurikad karulaugupestoga ( 3/4 portsjon ehk 330g ) *
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1992 kcal

Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjukala ja -juurikad karulaugupestoga ( 3/4 portsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
NÄDALA KOOK | Krõbeda kattega ahjuploomi-tšiiakeeks esimeseks advendiks
1/2 tükki ehk 70g

Õhtusöök
Hapukapsapüreesupp ( 1 portsjon ehk 335g )
1 viil täisterasepikut

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

* - kui sul pole karulauku külma pandud, asenda see basiilikuga