Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 2.–8. detsember: advendimenüü, mis aitab kaalu langetada! 

Jane Maastik, 4. detsember 2019, 18:09
JõulusalatFoto: PantherMedia/Scanpix
Eestlaste traditsioonilised jõulutoidud on enamjaolt kalorirohked ja sisaldavad vähe toorsalateid. Kui muuta advendiajal oma menüü mitmekesisemaks ja toitainerohkemaks, garanteerib see hea enesetunde jõulude ajal ja pärast pühi ei pea muretsema liigselt tõusnud kehakaalu pärast.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/6 portsjon ehk 90g )
Kreeka jogurt 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp ( 1 portsjon ehk 390g )
2 viilu täisteraleiba
Munajuust ( 1/20 portsjon ehk 40g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kanakintsuliha sinihallitusjuustu- ja porrukastmes ( 1 portsjon ehk 160g )
Keedetud täisterariis 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1971 kcal

Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 viil röstsaia

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kanakintsuliha sinihallitusjuustu- ja porrukastmes ( 1 portsjon ehk 160g )
Keedetud täisterariis 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Lindströmi kotletid ( 1 portsjon ehk 180g )
Tomati-meloni salat ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Ahjukartulid õliga 150g

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 1/4 portsjon ehk 325g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Lindströmi kotletid ( 1 portsjon ehk 180g )
Tomati-meloni salat ( 1/3 portsjon ehk 90g )
Ahjukartulid õliga 150g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kanapasta peekoniga ( 5/6 portsjon ehk 300g )
Kurgi-fenkolisalat ( 2/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1983 kcal

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kanapasta peekoniga ( 5/6 portsjon ehk 300g )
Kurgi-fenkolisalat ( 2/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

REEDE
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Rõõsaroosad pannkoogid suitsukala, pesto ja munaga ( 1 portsjon ehk 220g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
BBQ-kastmes ahjuribi ( 1 portsjon ehk 250g )
Peedi-bataadi-õunasalat ( 1/4 portsjon ehk 100g )
Keedetud täisterariis 150g

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1999 kcal

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga ( 1 portsjon ehk 260g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
BBQ-kastmes ahjuribi ( 1 portsjon ehk 250g )
Peedi-bataadi-õunasalat ( 1/4 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ahjukala ja -juurikad karulaugupestoga ( 3/4 portsjon ehk 330g ) *
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1992 kcal

Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjukala ja -juurikad karulaugupestoga ( 3/4 portsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
NÄDALA KOOK | Krõbeda kattega ahjuploomi-tšiiakeeks esimeseks advendiks
1/2 tükki ehk 70g

Õhtusöök
Hapukapsapüreesupp ( 1 portsjon ehk 335g )
1 viil täisterasepikut

Vahepala
Marjad 100g
Kohupiimapasta 100g

* - kui sul pole karulauku külma pandud, asenda see basiilikuga

Samal teemal

29. november 2019, 09:44
NÄDALAMENÜÜ | 25.–1. detsember: valmistume jõulumaitsetega esimeseks advendiks
18. november 2019, 07:51
NÄDALAMENÜÜ | 18.–24. november: tervislikud, maitsvad ja vöösõbralikud toidud peedist
11. november 2019, 07:50
NÄDALAMENÜÜ | 11.–17. november: vürtsikad toidud annavad elule maitset ja sooja
6. november 2019, 07:52
NÄDALAMENÜÜ | 4.–10. november: maitsvalt tasakaalustatud ja tervislik toit