NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. september: vali õhtuks toidud, mida saab süüa ka järgmistel päevadel (2)

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Kakaojook 250ml
Salatileheburger ( 1 portsjon ehk 175g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Kiire kanakaste ( 1 portsjon ehk 180g )
Ahjukartulid 100g
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Riisikotletid suitsukalaga ( 1 portsjon ehk 160g )
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste ( 1/8 portsjon ehk 50g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 2/3 portsjon ehk 160g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1964 kcal

Hommikusöök
Hommikune röstsai ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Riisihelbepuder kondenspiimaga ( 1 portsjon ehk 305g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Riisikotletid suitsukalaga ( 1 portsjon ehk 160g )
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste ( 1/8 portsjon ehk 50g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 2/3 portsjon ehk 160g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Lihtsad lihapallid ahjukartulite ja sibulakastmega ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal

Hommikusöök
Vabad käed teemal jogurt ja müsli ( 1 portsjon ehk 330g (jogurt 150g, marjad 150g, 5 Kreeka pähklit, 1 tl mett) )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Lihtsad lihapallid ahjukartulite ja sibulakastmega ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2007 kcal

Hommikusöök
Inglise hommikusöögi-pitsa ( 1 portsjon ehk 360g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Ahjuroog bataadi, peedi ja vürtsikate kikerhernestega ( 1 portsjon ehk 335g )
Tomat 100g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

REEDE
Energiat kokku: 1937 kcal

Hommikusöök
Klassikaline munapuder ( 1 portsjon ehk 105g )
Vaarika-kamasmuuti ( 1 portsjon ehk 240g )
1 viil täistera röstsaia
Avokaado-hapukoore saiakate ( 1/10 portsjon ehk 40g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Ahjuroog bataadi, peedi ja vürtsikate kikerhernestega ( 1 portsjon ehk 335g )
Tomat 100g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 portsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Sõrnikud õuna ja pohlaga ( 1 portsjon ehk 265g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 portsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Imelihtne, imemaitsev räimelugu ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Köögiviljad 150g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1960 kcal

Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder ( 4/5 portsjon ehk 410g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit

Lõunasöök
Imelihtne, imemaitsev räimelugu ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Tagurpidi ananassikook valge šokolaadiga
1/2 tükk ehk 65g

Õhtusöök
Broileri-suvikõrvitsavorm ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Kodujuust 100g