Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 29. aprill–5. mai: pikniku- ja grillieri. Sest värskes õhus maitseb toit paremini! 

Jane Maastik, 30. aprill 2019, 18:24
Piknik.Foto: PantherMedia/Scanpix
Värskes õhus maitseb toit alati paremini. Seda enam, et soojad ja järjest valgemad kevadõhtud kutsuvad õue tärkava looduse ilu nautima. Kes pole veel jõudnud, saab nüüd oma grillitarbed talvekorterist välja otsida ning erinevaid roogasid grillil valmistades uusi ja huvitavaid maitsekooslusi proovida.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1953 kcal

Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/4 portsjon ehk 135g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Paneeritud veisemaks ( 1/2 portsjon ehk 160g )
Grillitud köögiviljad ( 1 portsjon ehk 215g )
Karulaugu-kapsasalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Mögin tomatitest ja ubadest ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Keedetud kartul 100g
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2002 kcal

Hommikusöök
Kevadine mimoosisalat ( 1 portsjon ehk 290g )

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Mögin tomatitest ja ubadest ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Keedetud kartul 100g
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Grillitud ingverikana ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Kohupiimakarask porgandiga ( 1 portsjon ehk 160g )

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Grillitud ingverikana ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Kaerapuder kliidega ( 1 portsjon ehk 310g )
Marjad 30g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Pasta naadi-avokaadopestoga ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g

REEDE
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder ( 1 portsjon ehk 100g )
1 viil täisteraleiba
Kurk 100g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Pasta naadi-avokaadopestoga ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kala-brokolikotletid ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1994 kcal

Hommikusöök
Mango-maasikamahedik ( 1 portsjon ehk 335g )
Hommikukuklid avokaado-munavõiga ( 1 portsjon ehk 160g )

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kala-brokolikotletid ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Kapsarullisupp ( 3/4portsjon ehk 490g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1997 kcal

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega ( 1,5 portsjon ehk 240g )
Marjad või õunamoos 30g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kapsarullisupp ( 3/4 portsjon ehk 490g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
NÄDALAVAHETUSE KOOK | Vastupandamatud ahjusõrnikud
1/2 portsjon ehk 100g
Maasikamoos 30g

Õhtusöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega ( 1 portsjon ehk 360g )

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g

Samal teemal

20. aprill 2019, 15:08
3, 2, 1 – GRILLIHOOAEGA ALUSTA! 5 eduka sütelküpsetamise alustõde
29. juuni 2018, 10:57
Grillihooaeg on avatud! Kas valida söe- või gaasigrill?