NÄDALAMENÜÜ | 29. aprill–5. mai: pikniku- ja grillieri. Sest värskes õhus maitseb toit paremini!
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1953 kcal
Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/4 portsjon ehk 135g )
Maitsestamata jogurt 150g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Paneeritud veisemaks ( 1/2 portsjon ehk 160g )
Grillitud köögiviljad ( 1 portsjon ehk 215g )
Karulaugu-kapsasalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Vahepala
3 keskmist ploomi
Õhtusöök
Mögin tomatitest ja ubadest ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Keedetud kartul 100g
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2002 kcal
Hommikusöök
Kevadine mimoosisalat ( 1 portsjon ehk 290g )
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Mögin tomatitest ja ubadest ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Keedetud kartul 100g
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
3 keskmist ploomi
Õhtusöök
Grillitud ingverikana ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g
Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Kohupiimakarask porgandiga ( 1 portsjon ehk 160g )
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Grillitud ingverikana ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g
Vahepala
3 keskmist ploomi
Õhtusöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal
Hommikusöök
Kaerapuder kliidega ( 1 portsjon ehk 310g )
Marjad 30g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
3 keskmist ploomi
Õhtusöök
Pasta naadi-avokaadopestoga ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder ( 1 portsjon ehk 100g )
1 viil täisteraleiba
Kurk 100g
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Pasta naadi-avokaadopestoga ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
3 keskmist ploomi
Õhtusöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kala-brokolikotletid ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1994 kcal
Hommikusöök
Mango-maasikamahedik ( 1 portsjon ehk 335g )
Hommikukuklid avokaado-munavõiga ( 1 portsjon ehk 160g )
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kala-brokolikotletid ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Vahepala
3 keskmist ploomi
Õhtusöök
Kapsarullisupp ( 3/4portsjon ehk 490g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1997 kcal
Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega ( 1,5 portsjon ehk 240g )
Marjad või õunamoos 30g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Kapsarullisupp ( 3/4 portsjon ehk 490g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
NÄDALAVAHETUSE KOOK | Vastupandamatud ahjusõrnikud
1/2 portsjon ehk 100g
Maasikamoos 30g
Õhtusöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega ( 1 portsjon ehk 360g )
Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Kommentaarid (0)