Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 30. september – 6. oktoober: parim ühepajatoitude ja vormiroogade aeg 

Jane Maastik, 30. september 2019, 08:19
VormiroogFoto: Jaan Heinmaa
Sügis on parim aeg vormiroogade ja ühepajatoitude valmistamiseks. Sellised toidud valmivad isegi algaja kokkaja puhul lihtsa vaevaga ning tulemus on alati isuäratav ja nauditav. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2040 kcal

Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/3 portsjon ehk 250g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Hapukapsaborš lihapallidega ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu täisteraleiba
Või 5g

Vahepala
2 viigimarja

Õhtusöök
Ühepajatoit lõhega ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2012 kcal

Hommikusöök
Pihlaka-riisipuder ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Tuunikalasalatiga võileib ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Ühepajatoit lõhega ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
2 viigimarja

Õhtusöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1966 kcal

Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
2 viigimarja

Õhtusöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kanatasku seente ja spinatiga ( 1/2 portsjon ehk 150g )

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 250g )
Granaatõun 100g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kanatasku seente ja spinatiga ( 1/2 portsjon ehk 150g )

Vahepala
2 viigimarja

Õhtusöök
Veiselihaga vokiroog ( 1 portsjon ehk 225g )
Keedetud riisinuudlid 100g
Vürtsikas punase kapsa salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g

REEDE
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Talupojaomlett ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuust 50g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Veiselihaga vokiroog ( 1 portsjon ehk 225g )
Keedetud riisinuudlid 100g
Vürtsikas punase kapsa salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
2 viigimarja

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 390g )
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1912 kcal

Hommikusöök
Tervislik rukkihelbepuder ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Pohla-suvikõrvitsamoos ( 1/20 portsjon ehk 50g )

Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 390g )
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
2 viigimarja

Õhtusöök
Tummine läätsesupp ( 2 portsjon ehk 470g )
1 viil röstsaia

Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 portsjon ehk 210g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Tummine läätsesupp ( 2 portsjon ehk 470g )
1 viil röstsaia

Vahepala

Samal teemal

16. september 2019, 07:57
NÄDALAMENÜÜ | 16.–22. september: kapsas annab palju vitamiine ja vähe kaloreid
9. september 2019, 08:05
NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. september: vali õhtuks toidud, mida saab süüa ka järgmistel päevadel
2. september 2019, 07:31
NÄDALAMENÜÜ | 2.–9. september: et üksi koju saabuval koolilapsel oleks toit ootamas
26. august 2019, 08:37
NÄDALAMENÜÜ | 26. august – 1. september: lihtsate lisanditega maitsvad ja tervislikud toidud