NÄDALAMENÜÜ | 30. september – 6. oktoober: parim ühepajatoitude ja vormiroogade aeg
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2040 kcal
Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/3 portsjon ehk 250g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Hapukapsaborš lihapallidega ( 1 portsjon ehk 470g )
2 viilu täisteraleiba
Või 5g
Vahepala
2 viigimarja
Õhtusöök
Ühepajatoit lõhega ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 portsjon ehk 70g )
Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2012 kcal
Hommikusöök
Pihlaka-riisipuder ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Tuunikalasalatiga võileib ( 1/2 portsjon ehk 80g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Ühepajatoit lõhega ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 portsjon ehk 70g )
Vahepala
2 viigimarja
Õhtusöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g
Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1966 kcal
Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 portsjon ehk 250g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ( 2/3 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g
Vahepala
2 viigimarja
Õhtusöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kanatasku seente ja spinatiga ( 1/2 portsjon ehk 150g )
Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 250g )
Granaatõun 100g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kanatasku seente ja spinatiga ( 1/2 portsjon ehk 150g )
Vahepala
2 viigimarja
Õhtusöök
Veiselihaga vokiroog ( 1 portsjon ehk 225g )
Keedetud riisinuudlid 100g
Vürtsikas punase kapsa salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g
REEDE
Energiat kokku: 2006 kcal
Hommikusöök
Talupojaomlett ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuust 50g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Veiselihaga vokiroog ( 1 portsjon ehk 225g )
Keedetud riisinuudlid 100g
Vürtsikas punase kapsa salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
2 viigimarja
Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 390g )
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1912 kcal
Hommikusöök
Tervislik rukkihelbepuder ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Pohla-suvikõrvitsamoos ( 1/20 portsjon ehk 50g )
Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 390g )
Peedi-õunasalat päevalilleseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
2 viigimarja
Õhtusöök
Tummine läätsesupp ( 2 portsjon ehk 470g )
1 viil röstsaia
Vahepala
Kohupiim 100g
Erinevad puuviljad või marjad 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal
Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 portsjon ehk 210g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Tummine läätsesupp ( 2 portsjon ehk 470g )
1 viil röstsaia
Vahepala
Kommentaarid (0)