ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Hommikusmuuti ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Hommikune toekas sai tomati ja jamón serranoga ( 1 portsjon ehk 190g )
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Tomatine riisipada tofukreemiga ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Koorene kanapada seente ja sinepiga ( 1 portsjon ehk 400g )
Keedetud kartul 100g
Rohelise sibula (15g) salat hapukoorega (30g)
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1921 kcal
Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder ( 1 portsjon ehk 330g )
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Koorene kanapada seente ja sinepiga ( 1 portsjon ehk 400g )
Keedetud kartul 100g
Rohelise sibula (15g) salat hapukoorega (30g)
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Juustune pastakaste lõhefileest ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisteramakaronid 100g
Tomat 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett ( 2/3 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Juustune pastakaste lõhefileest ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisteramakaronid 100g
Tomat 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Hakkliha-seenevorm pastinaagikatte all ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Inglise hommikusöögi-pitsa ( 1 portsjon ehk 360g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Hakkliha-seenevorm pastinaagikatte all ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Bolognese kaste ubadest ja šampinjonidest ( 1 portsjon ehk 380g )
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
Energiat kokku: 1934 kcal
Hommikusöök
Müsli tatra- ja hirsihelvestega ( 1/7 portsjon ehk 100g )
Marjajogurt 200g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Bolognese kaste ubadest ja šampinjonidest ( 1 portsjon ehk 380g )
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ( 1/3 portsjon ehk 400g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1933 kcal
Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga ( 2/3 portsjon ehk 270g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ( 1/3 portsjon ehk 400g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Lindströmi kotletid ( 1 portsjon ehk 180g )
Kartulipuder 100g
Nuikapsa-porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Võikaste ehk beurre blanc ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2030 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 350g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Lindströmi kotletid ( 1 portsjon ehk 180g )
Kartulipuder 100g
Nuikapsa-porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Võikaste ehk beurre blanc ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Vahepala
Peedipunane sametkook
1/20 portsjon ehk 90g
Õhtusöök
Herne- ja porganditamp peekoniga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)