ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1952 kcal
Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 1 portsjon ehk 550g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kanamaksasalat ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Roheline minestroone ( 1 portsjon ehk 520g )
Hapukoor 2 spl
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga ( 1 portsjon ehk 260g )
2 viilu sepikut
Õunamahl mündiga ( 1/14 portsjon ehk 250g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Roheline minestroone ( 1 portsjon ehk 520g )
Hapukoor 2 spl
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Tai kalakotletid ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1 portsjon ehk 130g )
Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1913 kcal
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder ( 1 portsjon ehk 255g )
Maapähklivõi 1 spl
Pool banaani
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Tai kalakotletid ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1/2 portsjon ehk 130g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Maksahautis ( 1 portsjon ehk 365g )
Kartuli, herne ja küüslaugu püree ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Riivitud porgand 80g
Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1906 kcal
Hommikusöök
Üleküpsetatud omlett tomatikastmega ( 1/2 portsjon ehk 220g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Maksahautis ( 1 portsjon ehk 365g )
Kartuli, herne ja küüslaugu püree ( 1/2 portsjon ehk 135g )
Riivitud porgand 80g
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Herne-maisipannkoogid ( 1 portsjon ehk 250g )
Soe kanasalat ( 1/2 protsjon ehk 220g )
Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g
REEDE
Energiat kokku: 2005 kcal
Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ( 1 portsjon ehk 100g )
Hommikused saiad munavõiga ( 1/2 portsjon ehk 750g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Herne-maisipannkoogid ( 1 portsjon ehk 250g )
Soe kanasalat ( 1/2 protsjon ehk 220g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ( 1/5 portsjon ehk 370g )
Salat rohelistest köögiviljadest 70g
Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1988 kcal
Hommikusöök
Banaanikeeks aprikoosidega ( 1/9 portsjon ehk 100g )
Puuviljasalat piparmündiga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Kohupiim 50g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ( 1/5 portsjon ehk 370g )
Salat rohelistest köögiviljadest 70g
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1988 kcal
Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 portsjon ehk 340g )
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ( 1/3 portsjon ehk 210g )
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Sidruni-õunapirukas
1/2 portsjon ehk 70g
Õhtusöök
Juurselleri-kartulitamp krõbeda kattega ahjukalaga ( 1 portsjon ehk 310g )
Hapukapsas tsitrustega ( 2/3 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g
Kommentaarid (0)