Nädala menüü

Nädalamenüü 03.-09. detsember 

Jane Maastik, 3. detsember 2018, 13:04
 Britt Paju
Jõulud jõuavad iga päevaga aina lähemale ning suurem osa ajast kulub pühademeeleolu loomisele ja kingikoti täitmisele. Seega võib pühadesaginas toiduvalmistamine hoopiski ära ununeda.  Selle nädala menüüs on lihtsad ja kiired, kuid samas ka tervislikke maitsenaudinguid pakkuvad retseptid, mis kiirel ajal meie organismile vajalikku energiat ja kosutust pakuvad.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1952 kcal

Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 1 portsjon ehk 550g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kanamaksasalat ( 3/5 portsjon ehk 300g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Roheline minestroone ( 1 portsjon ehk 520g )
Hapukoor 2 spl
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga ( 1 portsjon ehk 260g )
2 viilu sepikut
Õunamahl mündiga ( 1/14 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Roheline minestroone ( 1 portsjon ehk 520g )
Hapukoor 2 spl
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Tai kalakotletid ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1 portsjon ehk 130g )

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1913 kcal

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder ( 1 portsjon ehk 255g )
Maapähklivõi 1 spl
Pool banaani

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Tai kalakotletid ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1/2 portsjon ehk 130g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Maksahautis ( 1 portsjon ehk 365g )
Kartuli, herne ja küüslaugu püree ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Riivitud porgand 80g

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1906 kcal

Hommikusöök
Üleküpsetatud omlett tomatikastmega ( 1/2 portsjon ehk 220g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Maksahautis ( 1 portsjon ehk 365g )
Kartuli, herne ja küüslaugu püree ( 1/2 portsjon ehk 135g )
Riivitud porgand 80g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Herne-maisipannkoogid ( 1 portsjon ehk 250g )
Soe kanasalat ( 1/2 protsjon ehk 220g )

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g

REEDE
Energiat kokku: 2005 kcal

Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ( 1 portsjon ehk 100g )
Hommikused saiad munavõiga ( 1/2 portsjon ehk 750g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Herne-maisipannkoogid ( 1 portsjon ehk 250g )
Soe kanasalat ( 1/2 protsjon ehk 220g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ( 1/5 portsjon ehk 370g )
Salat rohelistest köögiviljadest 70g

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1988 kcal

Hommikusöök
Banaanikeeks aprikoosidega ( 1/9 portsjon ehk 100g )
Puuviljasalat piparmündiga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Kohupiim 50g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ( 1/5 portsjon ehk 370g )
Salat rohelistest köögiviljadest 70g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1988 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 portsjon ehk 340g )
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ( 1/3 portsjon ehk 210g )

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Sidruni-õunapirukas
1/2 portsjon ehk 70g

Õhtusöök
Juurselleri-kartulitamp krõbeda kattega ahjukalaga ( 1 portsjon ehk 310g )
Hapukapsas tsitrustega ( 2/3 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Marjad 100g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee