NÄDALAMENÜÜ | 18.–24. november: tervislikud, maitsvad ja vöösõbralikud toidud peedist

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1951 kcal

Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ( 1/3 portsjon ehk 400g )

Lõunasöök
Kanakarri jogurtiga ( 1 portsjon ehk 390g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Peedi-odravorm kitsejuustuga ( 1 1/4 portsjon ehk 270g )
Tomat 100g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus
1/3 portsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1995 kcal

Hommikusöök
Astelpajusmuuti ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Lõhesändvitš õuna ja fenkoliga ( 1 portsjon ehk 180g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Peedi-odravorm kitsejuustuga ( 1 1/4 portsjon ehk 270g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Juustutäidisega kanakotletid ( 3/4 portsjon ehk 175g )
Keedetud kartul või köögiviljad 130g
Porgandisalat sinepi, seemnete ja pähklitega ( 1 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus
1/3 portsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1959 kcal

Hommikusöök
Talupojaomlett ( 1/2 portsjon ehk 300g )
1 viil sepikut
Paprika-õunasalat ( 1/10 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Juustutäidisega kanakotletid ( 3/4 portsjon ehk 175g )
Keedetud kartul või köögiviljad 130g
Porgandisalat sinepi, seemnete ja pähklitega ( 1 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Peedi-kalasupp ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Ürdivõie ( 1/6 portsjon ehk 45g )

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus
1/3 portsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega ( 1 portsjon ehk 415g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Peedi-kalasupp ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Ürdivõie ( 1/6 portsjon ehk 45g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Maapähklivõi kastmes kana riisinuudlitega ( 3/4 portsjon ehk 280g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus
1/3 portsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 100g

REEDE
Energiat kokku: 2018 kcal

Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga ( 1 portsjon ehk 300g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Maapähklivõi kastmes kana riisinuudlitega ( 3/4 portsjon ehk 280g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Soe peedi-kartulisalat kitsejuustuga ( 1 portsjon ehk 330g )
Kiire paprika-fenkolisalat ( 1/2 portsjon ehk 55g )

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus
1/3 portsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal

Hommikusöök
Feta-veiseliha burgerid spinatiga ( 3/4 portsjon ehk 270g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Soe peedi-kartulisalat kitsejuustuga ( 1 portsjon ehk 330g )
Kiire paprika-fenkolisalat ( 1/2 portsjon ehk 55g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Pajaroog seafileega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus
1/3 portsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal

Hommikusöök
Soolane või magus piimasupp riisiga ( 1 portsjon ehk 300g )
1 viil röstsaia
Läätse-seenepasteet ( 1/8 portsjon ehk 50g )
1 keedetud muna

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Pajaroog seafileega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala
NÄDALA KOOK! Astelpaju-kohupiimatort
1/2 tükk ehk 75g

Õhtusöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega ( 1 portsjon ehk 360g )
Köögivilja-õunasalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Ahjus röstitud peedi hummus
1/3 portsjon ehk 50g