NÄDALAMENÜÜ | 25.–1. detsember: valmistume jõulumaitsetega esimeseks advendiks
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Bataadismuuti ( 1/2 portsjon ehk 275g )
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega ( 1 portsjon ehk 360g )
Köögivilja-õunasalat ( 1 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Melon 200g
Õhtusöök
Brokolipüreesupp seemnetega ( 1 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1987 kcal
Hommikusöök
Pariisi võileib ( 1 portsjon ehk 240g )
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Brokolipüreesupp seemnetega ( 1 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Melon 200g
Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 1 portsjon ehk 435g )
Hapukapsas tsitrustega ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1954 kcal
Hommikusöök
Cobbo-salat fetaga ( 3/4 portsjon ehk 290g )
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 1 portsjon ehk 435g )
Hapukapsas tsitrustega ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Melon 200g
Õhtusöök
Kanafilee tomatiga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g
Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1946 kcal
Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kanafilee tomatiga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g
Vahepala
Melon 200g
Õhtusöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 175g )
Keedetud kartul 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml
REEDE
Energiat kokku: 2009 kcal
Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega ( 2 portsjon ehk 320g )
1 banaan
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 175g )
Keedetud kartul 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Melon 200g
Õhtusöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2004 kcal
Hommikusöök
Kikerherne ja chorizo panniroog munadega ( 3/4 portsjon ehk 300g )
1 viil sepikut
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Melon 200g
Õhtusöök
Külma aja mulgipuder ( 1 portsjon ehk 450g )
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
1 verivorst 50g
Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1999 kcal
Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Külma aja mulgipuder ( 1 portsjon ehk 450g )
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
NÄDALA KOOK | Õrna kardemonimekiga õuna-martsipanikook
1/2 tükki ehk 75g
Õhtusöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp ( 1 portsjon ehk 390g )
2 viilu täisteraleiba
Munajuust ( 1/20 portsjon ehk 40g )
Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml
Kommentaarid (0)