NÄDALAMENÜÜ | 27. mai–2. juuni: metsiku looduse abil kaal kontrolli alla

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 3/5 portsjon ehk 330g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )
Endiiviasalat juustu ja kreeka pähklitega ( 1/2 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga ( 1 portsjon ehk 420g )
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
1 pirn
Kodujuust hapukoorega 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Spagetiomlett ( 2/3 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga ( 1 portsjon ehk 420g )
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Nõgeserisoto suitsulihaga ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Salat rohelisest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn
Kodujuust hapukoorega 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2050 kcal

Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega ( 3/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Nõgeserisoto suitsulihaga ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kuusevõrsepestoga ahjulõhe ( 2/3 portsjon ehk 150g )
Hautatud köögiviljad 100g
Rabarberi-lehtsalat ( 1 portsjon ehk 90g )

Vahepala
1 pirn
Kodujuust hapukoorega 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kuusevõrsepestoga ahjulõhe ( 2/3 portsjon ehk 150g )
Hautatud köögiviljad 100g
Rabarberi-lehtsalat ( 1 portsjon ehk 90g )

Õhtusöök
Lillkapsapüreesupp punaste läätsedega ( 1 portsjon ehk 425g )
2 viilu sepikut

Vahepala
1 pirn
Kodujuust hapukoorega 100g

REEDE
Energiat kokku: 1911 kcal

Hommikusöök
Munavorm spargelkapsa ja seentega ( 2 portsjon ehk 290g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Lillkapsapüreesupp punaste läätsedega ( 1 portsjon ehk 425g )
2 viilu sepikut

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kartuli-karulaugupuder ( 1 portsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn
Kodujuust hapukoorega 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1918 kcal

Hommikusöök
Vrapp grillitud suvikõrvitsa ja hummusega ( 1 portsjon ehk 320g )
Hommikusmuuti ( 1/2 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kartuli-karulaugupuder ( 1/2 portsjon ehk 180g )
Lihapallid ja rohelise sibula kaste ( 1 portsjon ehk 270g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Naadisupp spargliga ( 1 portsjon ehk 540g )
1 viil röstsaia

Vahepala
1 pirn
Kodujuust hapukoorega 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1948 kcal

Hommikusöök
Toortatrapuder maasikatoormoosiga ( 1 portsjon ehk 280g )
Täiuslik õuna-pirnismuuti ( 1/2 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Naadisupp spargliga ( 1 portsjon ehk 540g )
1 viil röstsaia

Vahepala
NÄDALA KOOK | Mango-kohupiimakook
1/2 tükki ehk 85g

Õhtusöök
Kiire kanasalat virsiku ja rukolaga ( 2 portsjon ehk 360g )

Vahepala
1 pirn