ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1978 kcal
Hommikusöök
Kogu päeva magustoit ( 1/2 portsjon ehk 310g )
Brokoli-munaroog peekoniga ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp ( 1 portsjon ehk 390g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 portsjon ehk 330g )
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/2 portsjon ehk 180g )
Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1921 kcal
Hommikusöök
Lõhe-omletirull ( 1 portsjon ehk 160g )
1 viil täisteraleiba
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 portsjon ehk 330g )
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/2 portsjon ehk 180g )
Õhtusöök
Ahjulõhe marmelaadi-sinepiglasuuriga ( 1 portsjon ehk 185g )
Keedetud tatar 100g
Tomati-kurgisalat hapukoorega 100g
Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Soolane või magus piimasupp riisiga ( 1 portsjon ehk 300g )
2 viilu sepikut
Või 10g
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ( 1/2 portsjon ehk 320g )
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Ahjulõhe marmelaadi-sinepiglasuuriga ( 1 portsjon ehk 185g )
Keedetud tatar 100g
Tomati-kurgisalat hapukoorega 100g
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Searibid magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1890 kcal
Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 portsjon ehk 210g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Searibid magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Seemnepaneeringuga kalafileed mädarõikase Tatari kastmega ( 1 portsjon ehk 360g )
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Kihiline heeringa-rukkileivasalat ( 1 portsjon ehk 240g )
Jaapani kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Seemnepaneeringuga kalafileed mädarõikase Tatari kastmega ( 1 portsjon ehk 360g )
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Ahjukõrvits küüslaugu, tšilli ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 280g )
Köögivilja-õunasalat ( 1 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1997 kcal
Hommikusöök
Toortatramüsli ( 1/4 portsjon ehk 130g )
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Ahjukõrvits küüslaugu, tšilli ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 280g )
Köögivilja-õunasalat ( 1 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Külma aja mulgipuder ( 1 portsjon ehk 450g )
Lehtkapsasalat rosinate ja mustikatega ( 1 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1938 kcal
Hommikusöök
Täisterajahupuder mustikatega ( 1/4 portsjon ehk 300g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Külma aja mulgipuder ( 1 portsjon ehk 450g )
Lehtkapsasalat rosinate ja mustikatega ( 1 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Talvine porgandikook
1/15 portsjon ehk 100g
Õhtusöök
Kanamaksasalat ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Kommentaarid (0)