Nädala menüü

Nädalamenüü 14.-20. jaanuar 

Jane Maastik, 14. jaanuar 2019, 08:23
 
Viimasel ajal räägitakse üsna tihti oomega-3 rasvhapetest ning tänu erinevatele uuringutele ei kahtle nende kasulikkuses keegi. Sageli unustatakse siiski neid väärtuslikke rasvhappeid sisaldavaid toite oma igapäevamenüüsse lisada. Seega tasub meelde tuletada toiduained, milles kasulikke rasvhappeid leidub. Kui menüüs on aeg-ajalt linaseemned, kanepiseemned, rapsiõli, kala või kalaõli, aitab see vältida paljusid terviseprobleeme ning hoiab eelnevale  lisaks meeleolu positiivses toonuses.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1978 kcal

Hommikusöök
Kogu päeva magustoit ( 1/2 portsjon ehk 310g )
Brokoli-munaroog peekoniga ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp ( 1 portsjon ehk 390g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 portsjon ehk 330g )
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/2 portsjon ehk 180g )

Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1921 kcal

Hommikusöök
Lõhe-omletirull ( 1 portsjon ehk 160g )
1 viil täisteraleiba
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Koorene kanapasta brokoli ja singiga ( 1 portsjon ehk 330g )
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/2 portsjon ehk 180g )

Õhtusöök
Ahjulõhe marmelaadi-sinepiglasuuriga ( 1 portsjon ehk 185g )
Keedetud tatar 100g
Tomati-kurgisalat hapukoorega 100g

Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Soolane või magus piimasupp riisiga ( 1 portsjon ehk 300g )
2 viilu sepikut
Või 10g
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ( 1/2 portsjon ehk 320g )

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjulõhe marmelaadi-sinepiglasuuriga ( 1 portsjon ehk 185g )
Keedetud tatar 100g
Tomati-kurgisalat hapukoorega 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Searibid magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1890 kcal

Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 portsjon ehk 210g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Searibid magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Seemnepaneeringuga kalafileed mädarõikase Tatari kastmega ( 1 portsjon ehk 360g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g

REEDE
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Kihiline heeringa-rukkileivasalat ( 1 portsjon ehk 240g )
Jaapani kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Seemnepaneeringuga kalafileed mädarõikase Tatari kastmega ( 1 portsjon ehk 360g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Ahjukõrvits küüslaugu, tšilli ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 280g )
Köögivilja-õunasalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1997 kcal

Hommikusöök
Toortatramüsli ( 1/4 portsjon ehk 130g )
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjukõrvits küüslaugu, tšilli ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 280g )
Köögivilja-õunasalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Külma aja mulgipuder ( 1 portsjon ehk 450g )
Lehtkapsasalat rosinate ja mustikatega ( 1 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g
Erinevad köögiviljad 150g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1938 kcal

Hommikusöök
Täisterajahupuder mustikatega ( 1/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Külma aja mulgipuder ( 1 portsjon ehk 450g )
Lehtkapsasalat rosinate ja mustikatega ( 1 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Talvine porgandikook
1/15 portsjon ehk 100g

Õhtusöök
Kanamaksasalat ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kohupiimadipp köögiviljadele
1 portsjon ehk 100g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee