ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1915 kcal
Hommikusöök
Pariisi võileib ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/4 portsjon ehk 300g )
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Ühepajatoit kahe lihaga ( 1 1/4 portsjon ehk 440g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 portsjon ehk 380g )
Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1999 kcal
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder ( 1 portsjon ehk 255g )
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 portsjon ehk 380g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 1/2 portsjon ehk 400g )
Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1933 kcal
Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 150g )
1 viil täisteraleiba
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 1/2 portsjon ehk 400g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Ühepajatoit hakklihaga ( 1 1/2 portsjon ehk 420g )
Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1964 kcal
Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 1/4 portsjon ehk 330g )
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Ühepajatoit hakklihaga ( 1 1/2 portsjon ehk 420g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Spagetid kohvimaitselises tomati-veiselihakastmes ( 1 portsjon ehk 460g )
Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit
REEDE
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 1 1/2 portsjon ehk 150g )
2 viilu sepikut
Oapasteet ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Spagetid kohvimaitselises tomati-veiselihakastmes ( 1 portsjon ehk 460g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Lihtne pilaff kanaga ( 1 portsjon ehk 385g )
Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal
Hommikusöök
Munavalgeomlett kodujuustu ja spinatiga ( 1 portsjon ehk 270g )
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Lihtne pilaff kanaga ( 1 portsjon ehk 385g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kreemine avokaado-ürdikastmes pasta ( 1 portsjon ehk 380g )
Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kreemine avokaado-ürdikastmes pasta ( 1 portsjon ehk 380g )
Vahepala
Pehme piprakook tatrajahuga
1 tükk ehk 110g
Õhtusöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp ( 1 portsjon ehk 390g )
Vahepala
1 klaas keefirit
Kommentaarid (0)