Nädala menüü

Nädalamenüü 07.-13. jaanuar 

Jane Maastik, 7. jaanuar 2019, 09:05
 Jaan Heinmaa
Vormi- ja pajaroogade valmistamine on lihtne ning ei vaja pidevat pliidi ääres passimist. Peale pühadeaega, mil suur osa ajast köögis vaaritamisele kulus, on selline toiduvalmistamine igati nauditav tegevus. Seda enam, et valmivad road on maitsvad ja täidavad hästi kõhtu. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1915 kcal

Hommikusöök
Pariisi võileib ( 1/2 portsjon ehk 120g )
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Ühepajatoit kahe lihaga ( 1 1/4 portsjon ehk 440g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 portsjon ehk 380g )

Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1999 kcal

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder ( 1 portsjon ehk 255g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 portsjon ehk 380g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 1/2 portsjon ehk 400g )

Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1933 kcal

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 150g )
1 viil täisteraleiba
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 1/2 portsjon ehk 400g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ühepajatoit hakklihaga ( 1 1/2 portsjon ehk 420g )

Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1964 kcal

Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 1/4 portsjon ehk 330g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Ühepajatoit hakklihaga ( 1 1/2 portsjon ehk 420g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Spagetid kohvimaitselises tomati-veiselihakastmes ( 1 portsjon ehk 460g )

Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit

REEDE
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 1 1/2 portsjon ehk 150g )
2 viilu sepikut
Oapasteet ( 1/2 portsjon ehk 40g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Spagetid kohvimaitselises tomati-veiselihakastmes ( 1 portsjon ehk 460g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Lihtne pilaff kanaga ( 1 portsjon ehk 385g )

Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Munavalgeomlett kodujuustu ja spinatiga ( 1 portsjon ehk 270g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Lihtne pilaff kanaga ( 1 portsjon ehk 385g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kreemine avokaado-ürdikastmes pasta ( 1 portsjon ehk 380g )

Vahepala
1 klaas keefirit
150g porgandit

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal

Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 3/5 portsjon ehk 330g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kreemine avokaado-ürdikastmes pasta ( 1 portsjon ehk 380g )

Vahepala
Pehme piprakook tatrajahuga
1 tükk ehk 110g

Õhtusöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
1 klaas keefirit

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee