ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Kaera-juustu ahjukaraskid ( 1/3 protsjon ehk 165g )
Muna-lõhevorm ( 1 protsjon ehk 95g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Frikadellisupp ( 1 protsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Köögiviljakattega ahjukala ( 1 protsjon ehk 280g )
Keedetud täisterariis 100g
Riivitud kaalikas 80g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 50g
Soovi korral mett 1tl
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1933 kcal
Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/3 protsjon ehk 250g )
1 viil täisteraleiba
Tuunikala-kikerhernesalat ( 1/4 protsjon ehk 70g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Köögiviljakattega ahjukala ( 1 protsjon ehk 280g )
Keedatud täisterariis 100g
Riivitud kaalikas 80g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Salveimakaronid ( 1 protsjon ehk 360g )
Tomat 80g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 50g
Soovi korral mett 1tl
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ( 1/3 protsjon ehk 330g )
10 mandlit
Moos 2 spl
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Salveimakaronid ( 1 protsjon ehk 360g )
Tomat 80g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Vana hea sibulaklops ( 1 protsjon ehk 190g )
Keedetud kartul 100g
Porru-porgandisalat ( 1/8 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 50g
Soovi korral mett 1tl
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1904 kcal
Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett ( 1/4 protsjon ehk 310g )
1 viil täisteraleiba
Tomat 50g
Või 5g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Vana hea sibulaklops ( 1 protsjon ehk 190g )
Keedetud kartul 100g
Porru-porgandisalat ( 1/8 protsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 protsjon ehk 370g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/4 protsjon ehk 80g )
Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 50g
Soovi korral mett 1tl
REEDE
Energiat kokku: 1956 kcal
Hommikusöök
Pihlaka-riisipuder ( 1 protsjon ehk 200g )
Kodujuust hapukoorega 80g
Moos 2 spl
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 protsjon ehk 370g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/4 protsjon ehk 80g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Roheline minestroone ( 4/5 protsjon ehk 410g )
Hapukoor 20g
Kodune hakkšnitsel ( 1/2 protsjon ehk 90g )
Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 50g
Soovi korral mett 1 tl
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2012 kcal
Hommikusöök
Inglispärane kuninglik hommikusöök ( 1 protsjon ehk 290g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Roheline minestroone ( 4/5 protsjon ehk 410g )
Hapukoor 20g
Kodune hakkšnitsel ( 1/2 protsjon ehk 90g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Koorene kanasupp köögiviljadega ( 1 protsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 50g
Soovi korral mett 1 tl
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1975 kcal
Hommikusöök
Kõrvitsa-ingveripannkoogid ( 1 protsjon ehk 200g )
Marjad 60g
Kohupiim 50g
Soovi korral suhkur või mesi 1 tl
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Koorene kanasupp köögiviljadega ( 1 protsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Kõrvitsa-õunapirukas rummirosinatega
2/3 tükki ehk 100g
Õhtusöök
Ahjulõhe toorjuustu ja mandlitega ( 1 protsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Kurk 100g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 50g
Soovi korral mett 1 tl
Kommentaarid (0)