NÄDALAMENÜÜ | 30. detsember – 5. jaanuar: et aastavahetus kõhusõbralikumalt üle elada

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder ( 1,5 portsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kana pähklikastmes ( 1/2 portsjon ehk 230g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga ( 1 portsjon ehk 420g )
Hapukurk 100g

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Iisraeli hommikusalat ( 1 portsjon ehk 375g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga ( 1 portsjon ehk 420g )
Hapukurk 100g

Vahepala
JÕULUOOTUSE PÄEVARETSEPT 24! Imelihtne ja kiirelt valmiv glögikeeks
1 portsjon ehk 110g

Õhtusöök
Paneeritud seakarbonaad ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Küüslaugune kartuligratään ( 1 portsjon ehk 245g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Maisipuder sibula ja juustuga ( 1 portsjon ehk 340g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Paneeritud seakarbonaad ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Küüslaugune kartuligratään ( 1 portsjon ehk 245g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Keedetud spagetid 100g
Hakklihakaste kukeseente ja ananassiga ( 1/3 portsjon ehk 180g )
Mesine šampanjakõrvits ( 1/5 portsjon ehk 150g )

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga ( 1,5 portsjon ehk 135g )
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Keedetud spagetid 100g
Hakklihakaste kukeseente ja ananassiga ( 1/3 portsjon ehk 180g )
Mesine šampanjakõrvits ( 1/5 portsjon ehk 150g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Koorene kana-seenesupp ( 1,5 portsjon ehk 345g )

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

REEDE
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Kodujuustuomlett päikesekuivatatud tomatitega ( 1,5 portsjon ehk 320g )
1 viil sepikut
Talvesalat lillkapsaga ( 1/10 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Koorene kana-seenesupp ( 1,5 portsjon ehk 345g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Ahjuköögiviljad mee ja sidruniga ( 1/2 portsjon ehk 175g )
Aurutatud kala vietnamipäraselt ( 1/3 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Talvine toorpuder ( 1,5 portsjon ehk 330g )
Hommikused saiad munavõiga ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjuköögiviljad mee ja sidruniga ( 1/2 portsjon ehk 175g )
Aurutatud kala vietnamipäraselt ( 1/3 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kartuli-maapähklisupp ( 1 portsjon ehk 490g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal

Hommikusöök
Kodujuustu-õunapannkoogid ( 1/3 portsjon ehk 250g )
Moos 2 spl

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kartuli-maapähklisupp ( 1 portsjon ehk 490g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Lõhe kooreses brändikastmes ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Erinevad marjad 100g