Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 30. detsember – 5. jaanuar: et aastavahetus kõhusõbralikumalt üle elada 

Jane Maastik, 30. detsember 2019, 09:38
Foto: Tuuli Mathisen
Kui jõulude ajal süüakse peamiselt traditsioonilisi toite, siis aastavahetuse paiku võiks tarbida midagi kergemat, aga samas ikkagi uut ja põnevat. Selle nädala menüü annab suurepärase võimaluse, et vana aasta tervislikumalt ja kõhusõbralikumalt ära saata.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder ( 1,5 portsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kana pähklikastmes ( 1/2 portsjon ehk 230g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga ( 1 portsjon ehk 420g )
Hapukurk 100g

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Iisraeli hommikusalat ( 1 portsjon ehk 375g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga ( 1 portsjon ehk 420g )
Hapukurk 100g

Vahepala
JÕULUOOTUSE PÄEVARETSEPT 24! Imelihtne ja kiirelt valmiv glögikeeks
1 portsjon ehk 110g

Õhtusöök
Paneeritud seakarbonaad ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Küüslaugune kartuligratään ( 1 portsjon ehk 245g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Maisipuder sibula ja juustuga ( 1 portsjon ehk 340g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Paneeritud seakarbonaad ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Küüslaugune kartuligratään ( 1 portsjon ehk 245g )
Kaalika-puuviljasalat ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Keedetud spagetid 100g
Hakklihakaste kukeseente ja ananassiga ( 1/3 portsjon ehk 180g )
Mesine šampanjakõrvits ( 1/5 portsjon ehk 150g )

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga ( 1,5 portsjon ehk 135g )
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Keedetud spagetid 100g
Hakklihakaste kukeseente ja ananassiga ( 1/3 portsjon ehk 180g )
Mesine šampanjakõrvits ( 1/5 portsjon ehk 150g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Koorene kana-seenesupp ( 1,5 portsjon ehk 345g )

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

REEDE
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Kodujuustuomlett päikesekuivatatud tomatitega ( 1,5 portsjon ehk 320g )
1 viil sepikut
Talvesalat lillkapsaga ( 1/10 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Koorene kana-seenesupp ( 1,5 portsjon ehk 345g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Ahjuköögiviljad mee ja sidruniga ( 1/2 portsjon ehk 175g )
Aurutatud kala vietnamipäraselt ( 1/3 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Talvine toorpuder ( 1,5 portsjon ehk 330g )
Hommikused saiad munavõiga ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjuköögiviljad mee ja sidruniga ( 1/2 portsjon ehk 175g )
Aurutatud kala vietnamipäraselt ( 1/3 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kartuli-maapähklisupp ( 1 portsjon ehk 490g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad marjad 100g
Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal

Hommikusöök
Kodujuustu-õunapannkoogid ( 1/3 portsjon ehk 250g )
Moos 2 spl

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kartuli-maapähklisupp ( 1 portsjon ehk 490g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Lõhe kooreses brändikastmes ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Erinevad marjad 100g

Samal teemal

23. detsember 2019, 05:51
NÄDALAMENÜÜ | 23.–29. detsember: jõulutoidud, mida süües ülekilod ei kummita
16. detsember 2019, 09:45
NÄDALAMENÜÜ | 16.–22. detsember: paljudesse toitudesse sobiv kaneel toob jõulutunde ning tervise
9. detsember 2019, 08:35
NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. detsember: vitamiinirikkad pohlad parandavad seedimist
4. detsember 2019, 18:09
NÄDALAMENÜÜ | 2.–8. detsember: advendimenüü, mis aitab kaalu langetada!