Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ 5.–11. august: lisame noorte köögiviljadega menüüsse maitset ja tervislikkust (4)

Jane Maastik, toitumisnõustaja, 7. august 2019, 09:05
Köögiviljavorm
Klassikalistele roogadele mitmekesisema tooraine lisamine annab tulemuseks uue ja rikkalikuma maitse. Erinevad hooajalised köögiviljad pakuvad selleks suurepärast valikuvõimalust. Nii saab ka mõne vähem maitsva toidu muuta endale sobivamaks ja ning lisada tervislikkust sinna, kus seda napib. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1934 kcal

Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/2 portsjon ehk 375g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 150g

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-kitsejuustukreemsupp ( 1;5 portsjon ehk 450g )
2 viilu sepikut

Vahepala
4 ploomi

Õhtusöök
Kana-riisivorm ( 1 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli ( 1 portsjon ehk 160g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
Arbuus 150g

Lõunasöök
Kana-riisivorm ( 1 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
4 ploomi

Õhtusöök
Sügisene chilli con carne kalkunilihaga ( 1 portsjon ehk 400g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1954 kcal

Hommikusöök
Kiivi-kurgismuuti ( 1/3 portsjon ehk 180g )
Kaerahelbepuder viigimarjadega ( 1 portsjon ehk 180g )

Vahepala
Arbuus 150g

Lõunasöök
Sügisene chilli con carne kalkunilihaga ( 1 portsjon ehk 400g )

Vahepala
4 ploomi

Õhtusöök
Hakkliha-seenevorm pastinaagikatte all ( 1 portsjon ehk 470g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1967 kcal

Hommikusöök
Suitsulõheomlett ( 2/3 portsjon ehk 220g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 150g

Lõunasöök
Hakkliha-seenevorm pastinaagikatte all ( 1 portsjon ehk 470g )

Vahepala
4 ploomi

Õhtusöök
Soe salat kinoa ja köögiviljaga ( 1 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

REEDE
Energiat kokku: 1952 kcal

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga ( 1 portsjon ehk 260g )

Lõunasöök
Soe salat kinoa ja köögiviljaga ( 1 portsjon ehk 300g )

Vahepala
4 ploomi

Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1921 kcal

Hommikusöök
Kaerapannkoogid banaaniga ( 10 tk ehk 250g )
2 spl vahtrasiirupit

Vahepala
Arbuus 150g

Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
4 ploomi

Õhtusöök
Köögivilja-kruubisupp ( 1 portsjon ehk 510g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1951 kcal

Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder ( 1 portsjon ehk 530g )

Vahepala
Arbuus 150g

Lõunasöök
Köögivilja-kruubisupp ( 1 portsjon ehk 510g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Apelsinimekiga kohupiimavorm saial
1 portsjon ehk 180g

Õhtusöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga ( 1 portsjon ehk 410g )
Paprika-õunasalat ( 1/10 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g

Samal teemal

31. juuli 2019, 09:02
SUVIKÕRVITS, HOOAJA LEMMIKAMPS! Nädalamenüü 29. juuli – 4. august
22. juuli 2019, 08:24
NÄDALAMENÜÜ | 22.–28. juuli: lihtsad rohelised värsked salatid toovad tervise
17. juuli 2019, 07:50
NÄDALAMENÜÜ | 15.–21. juuli: grillides saab ka kaalu kaotada
8. juuli 2019, 08:36
NÄDALAMENÜÜ | 8.–14. juuli: suvised seenetoidud hoolitsevad puhkusel figuuri eest

4 KOMMENTAARI

t
to Ann 15. september 2019, 17:14
Las Tervise Arengu Instituut siis jagab nädalamenüüsid. Minu meelest pole neil menüüdel siin häda midagi, aga teie võite muidugi üldse liha oma menüüs...
(loe edasi)
a
Ann 5. august 2019, 14:12
Tervise Arengu Instituut* ikkagi, soovitusi saab näha nt siit: https://intra.tai.ee/images/prints/documents/149019033869_eesti%20toitumis-%20ja%20liikumissoovitused.pdf
Loe kõiki (4)