NÄDALAMENÜÜ 5.–11. august: lisame noorte köögiviljadega menüüsse maitset ja tervislikkust (4)
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1934 kcal
Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/2 portsjon ehk 375g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Arbuus 150g
Lõunasöök
Suvikõrvitsa-kitsejuustukreemsupp ( 1;5 portsjon ehk 450g )
2 viilu sepikut
Vahepala
4 ploomi
Õhtusöök
Kana-riisivorm ( 1 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli ( 1 portsjon ehk 160g )
Maitsestamata jogurt 150g
Vahepala
Arbuus 150g
Lõunasöök
Kana-riisivorm ( 1 portsjon ehk 300g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
4 ploomi
Õhtusöök
Sügisene chilli con carne kalkunilihaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1954 kcal
Hommikusöök
Kiivi-kurgismuuti ( 1/3 portsjon ehk 180g )
Kaerahelbepuder viigimarjadega ( 1 portsjon ehk 180g )
Vahepala
Arbuus 150g
Lõunasöök
Sügisene chilli con carne kalkunilihaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Vahepala
4 ploomi
Õhtusöök
Hakkliha-seenevorm pastinaagikatte all ( 1 portsjon ehk 470g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1967 kcal
Hommikusöök
Suitsulõheomlett ( 2/3 portsjon ehk 220g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Arbuus 150g
Lõunasöök
Hakkliha-seenevorm pastinaagikatte all ( 1 portsjon ehk 470g )
Vahepala
4 ploomi
Õhtusöök
Soe salat kinoa ja köögiviljaga ( 1 portsjon ehk 300g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
REEDE
Energiat kokku: 1952 kcal
Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga ( 1 portsjon ehk 260g )
Lõunasöök
Soe salat kinoa ja köögiviljaga ( 1 portsjon ehk 300g )
Vahepala
4 ploomi
Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1921 kcal
Hommikusöök
Kaerapannkoogid banaaniga ( 10 tk ehk 250g )
2 spl vahtrasiirupit
Vahepala
Arbuus 150g
Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Vahepala
4 ploomi
Õhtusöök
Köögivilja-kruubisupp ( 1 portsjon ehk 510g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1951 kcal
Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder ( 1 portsjon ehk 530g )
Vahepala
Arbuus 150g
Lõunasöök
Köögivilja-kruubisupp ( 1 portsjon ehk 510g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Apelsinimekiga kohupiimavorm saial
1 portsjon ehk 180g
Õhtusöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga ( 1 portsjon ehk 410g )
Paprika-õunasalat ( 1/10 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 150g
Kommentaarid