ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Kukeseeneomlett ( 1 protsjon ehk 215g )
1 viil täisteraleiba
Avokaadosalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
3 ploomi
10 pähklit
Lõunasöök
Juurselleripüreesupp ( 1 protsjon ehk 430g )
2 viilu sepikut
1 viil juustu
Vahepala
3 ploomi või 1 pirn
Õhtusöök
Koorene kanapada peekoni ja seentega ( 1 protsjon ehk 360g )
Melonisalat tomati, kurgi ja kitsejuustuga ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1968 kcal
Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 protsjon ehk 340g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Koorene kanapada peekoni ja seentega ( 1 protsjon ehk 360g )
Melonisalat tomati, kurgi ja kitsejuustuga ( 1/2 protsjon ehk 135g )
Vahepala
3 ploomi või 1 pirn
Õhtusöök
Köögivilja-kalavorm ( 1,5 protsjon ehk 360g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Porgand 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1960 kcal
Hommikusöök
Kuum võileib tuunikala ja mozzarellaga ( 1/4 protsjon ehk 235g )
Värske kurk 100g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Köögivilja-kalavorm ( 1,5 protsjon ehk 360g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
3 ploomi või 1 pirn
Õhtusöök
Kollased aedoad kukeseente ja suitsujuustuga ( 1 protsjon ehk 355g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ( 3/5 protsjon ehk 330g )
Värske suvikõrvitsasalat ( 1 protsjon ehk 100g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Kollased aedoad kukeseente ja suitsujuustuga ( 1 protsjon ehk 355g )
Vahepala
3 ploomi või 1 pirn
Õhtusöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut
Kodujuustuvõi avokaadoga ( 1/4 protsjon ehk 45g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
REEDE
Energiat kokku: 1945 kcal
Hommikusöök
Kodujuustuomlett päikesekuivatatud tomatitega ( 1 protsjon ehk 215g )
1 viil täisteraleiba
Roheline salat granaatõunaseemnetega ( 1 protsjon ehk 60g )
Vahepala
3 ploomi
10 pähklit
Lõunasöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut
Kodujuustuvõi avokaadoga ( 1/4 protsjon ehk 45g )
Vahepala
3 ploomi või 1 pirn
Õhtusöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 1 protsjon ehk 390g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200 ml
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1936 kcal
Hommikusöök
Kartuliomletipirukas ( 1 protsjon ehk 315g )
Kodujuust hapukoorega100g
Vahepala
3 ploomi
10 pähklit
Lõunasöök
Pastinaagi-sealihahautis rosmariiniga ( 1 protsjon ehk 390g )
Vahepala
3 ploomi või 1 pirn
Õhtusöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga ( 3/4 protsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200 ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Kaerapuder kirsside, pähklite ja kanepiõliga ( 1 1/4 protsjon ehk 340g )
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga ( 3/4 protsjon ehk 330g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Õuna-pohlarull
1 protsjon ehk 170g
Õhtusöök
Puravikurisoto ( 1 protsjon ehk 285g )
Paprika-õunasalat ( 1/10 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 200ml
Kommentaarid (0)