ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1890 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 protsjon ehk 390g )
Kodujuust hapukoorega 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Brokoli-juustusupp ( 2/3 protsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 protsjon ehk 450g )
Kartulipuder 80g
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 protsjon ehk 75g )
Vahepala
Küüslaugudipp
1/4 protsjon ehk 25g
Erinevad köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal
Hommikusöök
Porgandihummus ( 1/10 protsjon ehk 55g )
1 viil röstsaia
Munapuder köögiviljadega ( 3/4 protsjon ehk 270g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 protsjon ehk 450g )
Kartulipuder 80g
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 protsjon ehk 75g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Vahemerehõnguline kana köögiviljadega ( 3/4 protsjon ehk 435g )
Tomat 100g
Vahepala
Küüslaugudipp
1/4 protsjon ehk 25g
Erinevad köögiviljad 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Kuum munaroog tomatiga ( 1 protsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Avokaadosalat ( 1/3 protsjon ehk 70g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Vahemerehõnguline kana köögiviljadega ( 3/4 protsjon ehk 435g )
Tomat 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega ( 1 protsjon ehk 175g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Küüslaugudipp
1/4 protsjon ehk 25g
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder ( 1 protsjon ehk 530g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega ( 1 protsjon ehk 175g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Värskehernesupp tomati ja peekoniga ( 1 protsjon ehk 420g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Küüslaugudipp
1/4 protsjon ehk 25g
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/4 protsjon ehk 135g )
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Värskehernesupp tomati ja peekoniga ( 1 protsjon ehk 420g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega ( 3/4 protsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Küüslaugudipp
1/4 protsjon ehk 25g
Erinevad köögiviljad
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Kaerapuder kliidega ( 1 protsjon ehk 310g )
Moos 50g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega ( 3/4 protsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kotletid koorekastme ja spinati-kartulipudruga ( 3/4 protsjon ehk 345g )
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 protsjon ehk 95g )
Vahepala
Küüslaugudipp
1/4 protsjon ehk 25g
Erinevad köögiviljad
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Õunapannkoogid kliidega ( 1 protsjon ehk 330g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kotletid koorekastme ja spinati-kartulipudruga ( 3/4 protsjon ehk 345g )
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 protsjon ehk 95g )
Vahepala
Ploomipirukas
2/3 protsjon ehk 90g
Õhtusöök
Juurselleripüreesupp ( 1 protsjon ehk 430g )
2 viilu sepikut
1 viil juustu
Vahepala
Küüslaugudipp
1/4 protsjon ehk 25g
Erinevad köögiviljad
Kommentaarid (0)