NÄDALAMENÜÜ | 19.–25. august: kodujuust sobib nii kuumadesse kui külmadesse toitudesse (3)

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2018 kcal

Hommikusöök
Kurgi ja muna salat ( 2 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Kurk 60g
Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga ( 1 portsjon ehk 230g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Vana hea sibulaklops ( 1 portsjon ehk 190g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Mee-seesamikana ( 2/3 portsjon ehk 160g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat heinamaalt ja põllu äärest ( 1/6 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Tomat ja kurk 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2055 kcal

Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli ( 3/4 portsjon ehk 120g )
Maitsestamata jogurt 50g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Mee-seesamikana ( 2/3 portsjon ehk 160g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat heinamaalt ja põllu äärest ( 1/6 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kookose-seenesupp ( 1 portsjon ehk 510g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Tomat ja kurk 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 360g )
1 viil täisteraleiba
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kookose-seenesupp ( 1 portsjon ehk 510g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Liha kama-jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 180g )
Kartulipuder 100g
Marineeritud kurk 80g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Tomat ja kurk 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga ( 1 portsjon ehk 300g )
Marjad 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Liha kama-jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 180g )
Kartulipuder 100g
Marineeritud kurk 80g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Sõbranna tomati-kodujuustulasanje ( 1 portsjon ehk 315g )
Tomati-kurgisalsa ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Tomat ja kurk 100g

REEDE
Energiat kokku: 1921 kcal

Hommikusöök
Tatraomlett ( 1 portsjon ehk 175g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Sõbranna tomati-kodujuustulasanje ( 1 portsjon ehk 315g )
Tomati-kurgisalsa ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Suvine kanasupp köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 660g )
2 viilu sepikut
Või 10g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Tomat ja kurk 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1963 kcal

Hommikusöök
Pihlaka-riisipuder ( 1 portsjon ehk 200g )
Moos 20g
Täiuslik õuna-pirnismuuti ( 1/3 portsjon ehk 200g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Suvine kanasupp köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 660g )
2 viilu sepikut

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Baklažaani-hakklihavorm Türgi moodi ( 1 portsjon ehk 460g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Kodujuust hapukoorega 100g
Tomat ja kurk 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Kodujuustuomlett päikesekuivatatud tomatitega ( 1 portsjon ehk 215g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Baklažaani-hakklihavorm Türgi moodi ( 1 portsjon ehk 460g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala