ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1946 kcal
Hommikusöök
Leivakorbid köögiviljaga ( 1 portsjon ehk 210g )
Vahepala
Ananass 150g
Lõunasöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 1 portsjon ehk 515g )
1 viil täisteraleiba
Hapukoor 1 spl
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Praetud ingveri-ananassiriis kanaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand või kaalikas 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder ( 1 portsjon ehk 195g )
Apelsinimahl 200g
Vahepala
Ananass 150g
Lõunasöök
Praetud ingveri-ananassiriis kanaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Hakkliha-seenevorm pastinaagikatte all ( 1 portsjon ehk 470g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand või kaalikas 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1954 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ( 1 portsjon ehk 100g )
1 viil täisteraleiba
Munavõi ( 1/10 portsjon ehk 40g )
Vahepala
Ananass 150g
Lõunasöök
Hakkliha-seenevorm pastinaagikatte all ( 1 portsjon ehk 470g )
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Sinepirohke kalasupp ( 5/6 portsjon ehk 500g )
1 viil sepikut
Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand või kaalikas 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1971 kcal
Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 150g )
Redisesalat kodujuustuga ( 1/5 portsjon ehk 100g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Ananass 150g
Lõunasöök
Sinepirohke kalasupp ( 5/6 portsjon ehk 500g )
1 viil sepikut
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Kerge linnulihalasanje õunaga ( 1/10 portsjon ehk 380g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand või kaalikas 150g
REEDE
Energiat kokku: 1962 kcal
Hommikusöök
Toortatrapuder maasikatoormoosiga ( 1 portsjon ehk 280g )
Vahepala
Ananass 150g
Lõunasöök
Kerge linnulihalasanje õunaga ( 1/10 portsjon ehk 38g )
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Magushapu sealiha ananassiga ( 1 portsjon ehk 215g )
Hautatud köögiviljad 100g
Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand või kaalikas 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Kikerherne ja chorizo panniroog munadega ( 3/4 portsjon ehk 285g )
1 viil sepikut
Vahepala
Ananass 150g
Lõunasöök
Magushapu sealiha ananassiga ( 1 portsjon ehk 215g )
Hautatud köögiviljad 100g
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Tatrapuder köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/4 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand või kaalikas 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder ( 1 portsjon ehk 255g )
Marjad 50g
Vahepala
Ananass 150g
Lõunasöök
Tatrapuder köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 1/4 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Keeks kuivatatud jõhvikatega
2/3 portsjon ehk 60g
Õhtusöök
Lõhe-kartulikotletid tartar-kastmega ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Kodujuust 100g
Porgand või kaalikas 150g
Kommentaarid (0)