Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ 25.–31. märts: kaalusõbralikumad ja kergemini seeditavad toidud 

Jane Maastik, 25. märts 2019, 08:24
 Jaan Heinmaa
Päikselised kevadilmad kutsuvad õue ja liikuma. Liikumine ja värske õhk tekitavad head söögiisu. Kevadel valitakse oma menüüsse kaalusõbralikumad ja kergemini seeditavad toidud, eriti pärast toekat talvist toidulauda. Selle nädala menüüs on rohkelt suppe, mille valmistamine on lihtne ja kõhule meelepärane. Lisaks on supp toit, mille valmistamisel on võimalik alati kasutada fantaasiat, ühe koostisosa asendamine teisega ei muuda toitu vähem nauditavaks. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1949 kcal

Hommikusöök
Roheline šakšuka ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Suitsuforelli püreesupp ( 1 portsjon ehk 370g )
1 viil röstsaia
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Juustune juurviljavorm ( 1 1/3 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1922 kcal

Hommikusöök
Kreveti-kodujuustusalat vutimunadega ( 1 portsjon ehk 190g )
Kohvi-kirsismuuti ( 1/2 portsjon ehk 230g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Juustune juurviljavorm ( 1 1/3 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 portsjon ehk 340g )
Moos 30g
Porgandimahl 200g

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kõrvitsasupp brõnsa-hakklihafrikadellidega ( 3/4 portsjon ehk 420g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Kreemine munapuder ( 2 portsjon ehk 170g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Kõrvitsasupp brõnsa-hakklihafrikadellidega ( 3/4 portsjon ehk 420g )
2 viilu sepikut

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Sealiha aprikooside ja tomatitega ( 1 portsjon ehk 340g )
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli

REEDE
Energiat kokku: 1960 kcal

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega ( 1 portsjon ehk 415g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Sealiha aprikooside ja tomatitega ( 1 portsjon ehk 340g )
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Valge hapukapsasupp ( 1 portsjon ehk 300g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1938 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder mee ja jõhvikatega ( 1,5 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Valge hapukapsasupp ( 1 portsjon ehk 300g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Ahjuvorstid köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Munavalgeomlett kodujuustu ja spinatiga ( 2/4 portsjon ehk 200g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Ahjuvorstid köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee