NÄDALAMENÜÜ 25.–31. märts: kaalusõbralikumad ja kergemini seeditavad toidud

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1949 kcal

Hommikusöök
Roheline šakšuka ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Suitsuforelli püreesupp ( 1 portsjon ehk 370g )
1 viil röstsaia
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Juustune juurviljavorm ( 1 1/3 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1922 kcal

Hommikusöök
Kreveti-kodujuustusalat vutimunadega ( 1 portsjon ehk 190g )
Kohvi-kirsismuuti ( 1/2 portsjon ehk 230g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Juustune juurviljavorm ( 1 1/3 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 portsjon ehk 340g )
Moos 30g
Porgandimahl 200g

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Kalavorm kartuli-brokolipüreega ( 1 portsjon ehk 475g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kõrvitsasupp brõnsa-hakklihafrikadellidega ( 3/4 portsjon ehk 420g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Kreemine munapuder ( 2 portsjon ehk 170g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Kõrvitsasupp brõnsa-hakklihafrikadellidega ( 3/4 portsjon ehk 420g )
2 viilu sepikut

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Sealiha aprikooside ja tomatitega ( 1 portsjon ehk 340g )
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli

REEDE
Energiat kokku: 1960 kcal

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega ( 1 portsjon ehk 415g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Sealiha aprikooside ja tomatitega ( 1 portsjon ehk 340g )
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Valge hapukapsasupp ( 1 portsjon ehk 300g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1938 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder mee ja jõhvikatega ( 1,5 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Valge hapukapsasupp ( 1 portsjon ehk 300g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Ahjuvorstid köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Pisut kaneeli
1 tl mett

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Munavalgeomlett kodujuustu ja spinatiga ( 2/4 portsjon ehk 200g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Ahjuvorstid köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala