ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Ricotta-pirukas sparglite, kirsstomatite ja suitsulõhega 1,5 portsjonit ehk 240g
Värske kurk 100g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Sealiha karamelliste õuntega 2/3 portsjonit ehk 170g
Keedetud kartul 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Õhtusöök
Hapukapsa-bataadipüreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g
2 viilu sepikut
Vahepala
3keskmist piparkooki
1 tass teed
1 tl mett
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega 1,5portsjonit ehk 375g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Hapukapsa-bataadipüreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g
2 viilu sepikut
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Õhtusöök
Verivorstisalat 1,5 portsjonit ehk 345g
Vahepala
3keskmist piparkooki
1 tass teed
1 tl mett
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Lehtkapsasmuuti 1 portsjon ehk 400g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Verivorstisalat 1,5 portsjonit ehk 345g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Õhtusöök
Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp 1 portsjon ehk 390g
1 viil röstsaia
Vahepala
3keskmist piparkooki
1 tass teed
1 tl mett
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1995KCAL
Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga 1 portsjon ehk 180g
1 viil täistera rukkileiba
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp 1 portsjon ehk 390g
1 viil röstsaia
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk 375g
Vahepala
3keskmist piparkooki
1 tass teed
1 tl mett
REEDE
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga 1 portsjon ehk 260g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk 375g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Õhtusöök
Kana virsikuriisiga 1 portsjon ehk360g
Tomati-meloni salat ¼ portsjonit ehk 70g
Vahepala
3keskmist piparkooki
1 tass teed
1 tl mett
LAUPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL
Hommikusöök
Jõulumuffinid 60g
1 tass kakaod
1 pirn
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Kana virsikuriisiga 1 portsjon ehk360g
Tomati-meloni salat ¼ portsjonit ehk 70g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Õhtusöök
Keedetud kartul 100g
Kukeseene-koorekaste mustikatega ¼ portsjonit ehk 50g
Peedisalat kurgi ja sibulaga 1/2 portsjonit ehk 100g
Sült 1/5 portsjonit ehk 100g
Vahepala
3keskmist piparkooki
1 tass teed
1 tl mett
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Veisemaksapasteet 1/20 portsjonit ehk 60g
2 viilu täistera rukkileiba
Köögivilja 100g
Vahepala
1 apelsin
10 mandlit
Lõunasöök
Keedetud kartul 100g
Kukeseene-koorekaste mustikatega ¼ portsjonit ehk 50g
Peedisalat kurgi ja sibulaga 1/2 portsjonit ehk 100g
Sült 1/5 portsjonit ehk 100g
Vahepala
Pehme jõulukook pähklite ja rosinatega 1/10 portsjonit ehk 110g
Kuum vürtsikas õunajook 1 portsjon ehk 125g
Õhtusöök
Salvei-ja sibulatäidisega lind jõhvikakastmega 1/20 portsjonit ehk 200g
Küpsetatud köögiviljad ½ portsjonit ehk 140g
Kõrvitsa-õunasalat meega 1portsjon ehk 95g
Vahepala
3keskmist piparkooki
1 tass teed
1 tl mett
Kommentaarid (0)