Nädala menüü

Nädalamenüü 18. - 24. detsember 

Jane Maastik, 18. detsember 2017, 05:16
Jõuluajal kipume sageli ülesööma, sest pikkadeks pühadeks valmistatakse erinevaid jõuluroogasid, mis on enamasti rasvarohked ja kaloririkkad. Lauad on erinevatest toitudest igal toidukorral lookas. Ülesöömist saab vältida, kui erinevad  jõulutoidud jagada serveerimiseks terve jõulunädala vältel.  Hapukapsast võib süüa esmaspäeval, verivorsti teisipäeval jne. Nii ei jää ükski pühadele omane roog maitsmata ning ei pea kannatama ülesöömisest tingitud raskustunnet kõhus.  

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Ricotta-pirukas sparglite, kirsstomatite ja suitsulõhega 1,5 portsjonit ehk 240g

Värske kurk 100g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Sealiha karamelliste õuntega 2/3 portsjonit ehk 170g

Keedetud kartul 100g

Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Õhtusöök

Hapukapsa-bataadipüreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g

2 viilu sepikut

Vahepala

3keskmist piparkooki

1 tass teed

1 tl mett

TEISIPÄEV

ENERGIAT:   1960 KCAL

Hommikusöök

Amarandipuder mandlite ja pohladega 1,5portsjonit ehk 375g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Hapukapsa-bataadipüreesupp röstitud kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 340g

2 viilu sepikut

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Õhtusöök

Verivorstisalat 1,5 portsjonit ehk 345g

Vahepala

3keskmist piparkooki

1 tass teed

1 tl mett

KOLMAPÄEV

ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök

Lehtkapsasmuuti 1 portsjon ehk 400g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Verivorstisalat 1,5 portsjonit ehk 345g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Õhtusöök

Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp 1 portsjon ehk 390g

1 viil röstsaia

Vahepala

3keskmist piparkooki

1 tass teed

1 tl mett

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1995KCAL

Hommikusöök

Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga 1 portsjon ehk 180g

1 viil täistera rukkileiba

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp 1 portsjon ehk 390g

1 viil röstsaia

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Õhtusöök

Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk 375g

Vahepala

3keskmist piparkooki

1 tass teed

1 tl mett

REEDE

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga 1 portsjon ehk 260g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk 375g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Õhtusöök

Kana virsikuriisiga 1 portsjon ehk360g

Tomati-meloni salat ¼ portsjonit ehk 70g

Vahepala

3keskmist piparkooki

1 tass teed

1 tl mett

LAUPÄEV

ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök

Jõulumuffinid 60g

1 tass kakaod

1 pirn

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Kana virsikuriisiga 1 portsjon ehk360g

Tomati-meloni salat ¼ portsjonit ehk 70g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Õhtusöök

Keedetud kartul 100g

Kukeseene-koorekaste mustikatega ¼ portsjonit ehk 50g

Peedisalat kurgi ja sibulaga 1/2 portsjonit ehk 100g

Sült  1/5 portsjonit ehk 100g

Vahepala

3keskmist piparkooki

1 tass teed

1 tl mett

PÜHAPÄEV

ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök

Veisemaksapasteet 1/20 portsjonit ehk 60g

2 viilu täistera rukkileiba

Köögivilja 100g

Vahepala

1 apelsin

10 mandlit

Lõunasöök

Keedetud kartul 100g

Kukeseene-koorekaste mustikatega ¼ portsjonit ehk 50g

Peedisalat kurgi ja sibulaga 1/2 portsjonit ehk 100g

Sült 1/5 portsjonit ehk 100g

Vahepala

Pehme jõulukook pähklite ja rosinatega 1/10 portsjonit ehk 110g

Kuum vürtsikas õunajook 1 portsjon ehk 125g

Õhtusöök

Salvei-ja sibulatäidisega lind jõhvikakastmega 1/20 portsjonit ehk 200g

Küpsetatud köögiviljad ½ portsjonit ehk 140g

Kõrvitsa-õunasalat meega 1portsjon ehk 95g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee