Nädala menüü

Nädalamenüü 27. - 3. detsember 

Jane Maastik, 27. november 2017, 04:16
Kodumaise toidu ja retseptide eelistamine on meile väga omane, seda enam, et Eesti toit on väga maitsev. Siiski tasub aeg-ajalt proovida ka teiste rahvaste köökidest pärit roogasid. Alati ei peitu võõrapärase nime taga uued ja võõrad maitsed, vaid tuttavatele roogadele on lisatud erinevaid vürtse ja maitsetaimi, mis pakuvad meie toidulauale maitsvat vaheldust. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT:  1960 KCAL

Hommikusöök

„Uputatud“ munad parmesani ja basiilikukastmega 1 portsjon ehk 265g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Lõunasöök

Kanamaksakaste 1 portsjon ehk 265g

Keedetud kartul 100g

Tomatisalat 80g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Õhtusöök

Rootsipärane tilliliha ½ portsjonit ehk 380g

Keedetud täisterariis 100g

Jaapani kurgisalat 1/3 portsjonit ehk 80g

Vahepala

Kodujuust 100g

Marjad 150g

Soovi korral mesi 1tl

TEISIPÄEV

ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök

Inglispärane kuninglik hommikusöök 1 portsjon ehk 290g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

10 pähklit

Lõunasöök

Rootsipärane tilliliha ½ portsjonit ehk 380g

Keedetud täisterariis 100g

Jaapani kurgisalat 1/3 portsjonit ehk 80g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

10 pähklit

Õhtusöök

Forellisupp bataadiga 1 portsjon ehk 450g

2 viilu sepikut

Ürdi-kohupiimamääre 1/6 portsjonit ehk 50g

Vahepala

Kodujuust 100g

Marjad 150g

Soovi korral mesi 1tl

KOLMAPÄEV

ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök

Sportlik mustika-banaani-kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 450g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

10 pähklit

Lõunasöök

Forellisupp bataadiga 1 portsjon ehk 450g

2 viilu sepikut

Ürdi-kohupiimamääre 1/6 portsjonit ehk 50g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

10 pähklit

Õhtusöök

Herne-dhal 1 portsjon ehk 335g

Kurgi-spinatisalat seemnetega 2/3 portsjonit ehk 160g

Vahepala

Kodujuust 100g

Marjad 150g

Soovi korral mesi 1tl

NELJAPÄEV

ENERGIAT:  1965 KCAL

Hommikusöök

Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega 1,5 portsjonit ehk 210g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Lõunasöök

Herne-dhal 1 portsjon ehk 335g

Kurgi-spinatisalat seemnetega 2/3 portsjonit ehk 160g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Õhtusöök

Aurutatud kala vietnamipäraselt 1/3 portsjonit ehk 300g

Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala

Kodujuust 100g

Marjad 150g

Soovi korral mesi 1tl

REEDE

ENERGIAT:  1925 KCAL

Hommikusöök

Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega 1 portsjon ehk 400g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Lõunasöök

Aurutatud kala vietnamipäraselt 1/3 portsjonit ehk 300g

Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Õhtusöök

Usbeki pelmeenid ½ portsjonit ehk 245g

Hapukoor 30g

Peedi-bataadi-õunasalat ¼ portsjonit ehk 110g

Vahepala

Kodujuust 100g

Marjad 150g

Soovi korral mesi 1tl

LAUPÄEV

ENERGIAT:  1975 KCAL

Hommikusöök

Kõrvitsapannkoogid juustuga ½ portsjonit ehk 240g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Lõunasöök

Usbeki pelmeenid ½ portsjonit ehk 245g

Hapukoor 30g

Peedi-bataadi-õunasalat ¼ portsjonit ehk 110g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Õhtusöök

Köögivilja-kanakrõbedik 1 portsjon ehk 450g

Riivitud porgand 80g

Vahepala

Kodujuust 100g

Marjad 150g

Soovi korral mesi 1tl

PÜHAPÄEV

ENERGIAT:  1930 KCAL

Hommikusöök

Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega 1 portsjon ehk 250g

Vahepala

2 mandariini või 1 apelsin

Lõunasöök

Köögivilja-kanakrõbedik 1 portsjon ehk 450g

Riivitud porgand 80g

Vahepala

Šokolaaditort metspähklite ja apelsinidega ½ tükki ehk 45g

Õhtusöök

Rikkaliku täidisega kapsarullid ½ portsjonit ehk 215g

Keedetud täisterariis 100g

Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala

Kodujuust 100g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee