ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
„Uputatud“ munad parmesani ja basiilikukastmega 1 portsjon ehk 265g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Lõunasöök
Kanamaksakaste 1 portsjon ehk 265g
Keedetud kartul 100g
Tomatisalat 80g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Õhtusöök
Rootsipärane tilliliha ½ portsjonit ehk 380g
Keedetud täisterariis 100g
Jaapani kurgisalat 1/3 portsjonit ehk 80g
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Inglispärane kuninglik hommikusöök 1 portsjon ehk 290g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Rootsipärane tilliliha ½ portsjonit ehk 380g
Keedetud täisterariis 100g
Jaapani kurgisalat 1/3 portsjonit ehk 80g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Forellisupp bataadiga 1 portsjon ehk 450g
2 viilu sepikut
Ürdi-kohupiimamääre 1/6 portsjonit ehk 50g
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani-kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 450g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Forellisupp bataadiga 1 portsjon ehk 450g
2 viilu sepikut
Ürdi-kohupiimamääre 1/6 portsjonit ehk 50g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Herne-dhal 1 portsjon ehk 335g
Kurgi-spinatisalat seemnetega 2/3 portsjonit ehk 160g
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1965 KCAL
Hommikusöök
Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega 1,5 portsjonit ehk 210g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Lõunasöök
Herne-dhal 1 portsjon ehk 335g
Kurgi-spinatisalat seemnetega 2/3 portsjonit ehk 160g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Õhtusöök
Aurutatud kala vietnamipäraselt 1/3 portsjonit ehk 300g
Hautatud köögiviljad 100g
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
REEDE
ENERGIAT: 1925 KCAL
Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega 1 portsjon ehk 400g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Lõunasöök
Aurutatud kala vietnamipäraselt 1/3 portsjonit ehk 300g
Hautatud köögiviljad 100g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Õhtusöök
Usbeki pelmeenid ½ portsjonit ehk 245g
Hapukoor 30g
Peedi-bataadi-õunasalat ¼ portsjonit ehk 110g
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1975 KCAL
Hommikusöök
Kõrvitsapannkoogid juustuga ½ portsjonit ehk 240g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Lõunasöök
Usbeki pelmeenid ½ portsjonit ehk 245g
Hapukoor 30g
Peedi-bataadi-õunasalat ¼ portsjonit ehk 110g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Õhtusöök
Köögivilja-kanakrõbedik 1 portsjon ehk 450g
Riivitud porgand 80g
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
2 mandariini või 1 apelsin
Lõunasöök
Köögivilja-kanakrõbedik 1 portsjon ehk 450g
Riivitud porgand 80g
Vahepala
Šokolaaditort metspähklite ja apelsinidega ½ tükki ehk 45g
Õhtusöök
Rikkaliku täidisega kapsarullid ½ portsjonit ehk 215g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
Kodujuust 100g
Kommentaarid (0)