ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Ahjuomlett seentega 2 portsjonit ehk 120g
1 viil täisteraleiba
Või 5g
Granaatõuna-kurgisalat 1 portsjon ehk 150g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog 1 portsjon ehk 450g
Hapukapsasalat maapirniga ½ portsjonit ehk 75g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Röstitud lillkapsaga pasta 1 portsjon ehk 300g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani-kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 450g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Röstitud lillkapsaga pasta 1 portsjon ehk 300g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Lambakotletid röstitud köögiviljadega 1 portsjon ehk 380g
Tomat 80g
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Porgandi-tatramahedik 1 portsjon ehk 360g
1 juustukukkel
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Lambakotletid röstitud köögiviljadega 1 portsjon ehk 380g
Tomat 80g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all 1 portsjon ehk 460g
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder 1 portsjon ehk 200g
1 viil sepikut
Kilumääre toorjuustu ja munaga ½ portsjonit ehk 35g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all 1 portsjon ehk 460g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Ahjutomatisupp 1 portsjon ehk 360g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml
REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Lameleivad kartuliga 1 portsjon ehk 200g
Kodujuustu-heeringasalat ¼ portsjonit ehk 100g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Ahjutomatisupp 1 portsjon ehk 360g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Karrilõhe juustukattega 1 portsjon ehk 225g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Vanaema kohevad pannkoogid 273 portsjonit ehk 180g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Karrilõhe juustukattega 1 portsjon ehk 225g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Kartuli-gnocchi tomatikastmes 176 portsjonit ehk 340g
Kurgisalat 60g
Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL
Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder 1/3 portsjonit ehk 370g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Kartuli-gnocchi tomatikastmes 176 portsjonit ehk 340g
Kurgisalat 60g
Vahepala
Mannavaht jõhvikatega 1 portsjon ehk 170g
Piim 150ml
Õhtusöök
Kommentaarid (0)