ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Inglisepärane kuninglik hommikusöök 1 portsjon ehk 290g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Köögivilja-kruubisupp 1 portsjon ehk 510g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Haugi-suvikõrvitsakotletid ürdimajoneesiga ¼ portsjonit ehk 250g
Salat värskest köögiviljast 100g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Toortatramüsli ¼ portsjonit ehk 130g
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 100g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Haugi-suvikõrvitsakotletid ürdimajoneesiga ¼ portsjonit ehk 250g
Salat värskest köögiviljast 100g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Aasiapärane nuudlisalat veiselihaga 1 portsjon ehk 290g
Tomat 100g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Küpsetatud avokaadod 1 portsjon ehk 160g
1 viil täisteraleiba
Porgandi-juustuvõie küüslauguga ½ portsjonit ehk 60g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Aasiapärane nuudlisalat veiselihaga 1 portsjon ehk 290g
Tomat 100g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Suvikõrvitsalasanje 1 portsjon ehk 440g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Suvine marja-kamasmuuti 2 portsjonit ehk 360g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Suvikõrvitsalasanje 1 portsjon ehk 440g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Ämma kapsasalat 1 portsjon ehk 225g
Kookosekastmes hautatud lõhepalad 2/3 portsjonit ehk 200g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
REEDE
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Klassikaline munapuder 1 portsjon ehk 110g
1 viil täisteraleiba
Salat värsketest köögiviljadest 100g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Ämma kapsasalat 1 portsjon ehk 225g
Kookosekastmes hautatud lõhepalad 2/3 portsjonit ehk 200g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Suvine panniroog 2 portsjonit ehk 400g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Seene-peekoni-galette 1 portsjon ehk 145g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Suvine panniroog 2 portsjonit ehk 400g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Kanafileed tikrikastmes ja-marinaadis 1 portsjon ehk 380g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1850 KCAL
Hommikusöök
Täisterajahupuder mustikatega 1/3 portsjonit ehk 330g
10 mandlit
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Kanafileed tikrikastmes ja-marinaadis 1 portsjon ehk 380g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Suvemarjapirukad martsipaniga 1tk ehk 85g
Õhtusöök
Punane hakklihasupp 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
Kommentaarid (0)