ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Tuunikalasalatiga võileib 1 portsjon ehk 175g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Küüslaugune kartuligratään 1 portsjon ehk 245g
Värske kapsa salat virsikukastmes ½ portsjonit ehk 145g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Grillitud bataat ja peet imelise fetakastmega 1,5 portsjonit ehk 200g
Kapsa-paprika toorsalat 1/15 portsjonit ehk 100g
Vahepala
Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g
Keefir 220ml
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga 1 portsjon ehk 350g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Grillitud bataat ja peet imelise fetakastmega 1,5 portsjonit ehk 200g
Kapsa-paprika toorsalat 1/15 portsjonit ehk 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
1 viil täistera leiba
Vahepala
Rabarberi-maasikasalat kohupiima-kummelikreemiga ½ portsjonit ehk 120g
Keefir 220ml
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli ¾ portsjonit ehk 120g
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Õhtusöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
1 viil täistera leiba
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Grillitud suvikõrvitsad parmesaniga 2 portsjonit 2hk 280g
Sidrunikala ½ portsjonit ehk 145g
Hiina kapsa salat 50g
Vahepala
Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g
Keefir 220ml
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Tatrahelbepuder suvemarjadega 1 portsjon ehk 330g
1 banaan
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Grillitud suvikõrvitsad parmesaniga 2 portsjonit 2hk 280g
Sidrunikala ½ portsjonit ehk 145g
Hiina kapsa salat 50g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Värske kartuli ja rohelise herne püreesupp 1 portsjon ehk 370g
2 viilu täistera leiba
Vahepala
Rabarberi-maasikasalat kohupiima-kummelikreemiga ½ portsjonit ehk 120g
Keefir 220ml
REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Värske kartuli ja rohelise herne püreesupp 1 portsjon ehk 370g
2 viilu täistera leiba
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Köögiviljavardad ürdikastmega 1/3 portsjonit ehk 320g
Värsked soolakurgid 1/10 portsjonit ehk 100g
Vahepala
Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g
Keefir 220ml
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Tatrapuder köögiviljadega ¾ portsjonit ehk 280g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Köögiviljavardad ürdikastmega 1/3 portsjonit ehk 320g
Värsked soolakurgid 1/10 portsjonit ehk 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kartuli, oa ja kukeseene panniroog 1,5 portsjonit ehk 300g
Tomatisalat 100g
Vahepala
Rabarberi-maasikasalat kohupiima-kummelikreemiga ½ portsjonit ehk 120g
Keefir 220ml
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Paprika, päikesekuivatatud tomati ja spinati frittata 1 portsjon ehk 195g
1 viil täistera leiba
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Kartuli, oa ja kukeseene panniroog 1,5 portsjonit ehk 300g
Tomatisalat 100g
Vahepala
Tatrakissell 1/5 portsjonit ehk 240g
Õhtusöök
Ühepajatoit hakkliha ja tangudega 1 portsjon ehk 330g
Avokaadosalat ½ portsjonit ehk 110g
Vahepala
Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g
Keefir 220ml
Kommentaarid (0)