Nädala menüü

Nädalamenüü 3. - 9. juuni 

Jane Maastik, 3. juuli 2017, 04:00
köögiviliFoto: Jaan Heinmaa
Pärast suuri grillipidusid peaks rohkem tähelepanu pöörama suvistele ja maitsvatele taimsetele toitudele, sest jaanipäeva paiku on oht lihatooteid süüa rohkem kui organismile valguallikana tarvis. Et tervislikumalt toituda, võib suvistel grilliõhtutel  proovida liha asemel hoopiski köögi- ja puuvilja grillida.   

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök

Tuunikalasalatiga võileib 1 portsjon ehk 175g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Küüslaugune kartuligratään 1 portsjon ehk 245g

Värske kapsa salat virsikukastmes ½ portsjonit ehk 145g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Grillitud bataat ja peet imelise fetakastmega 1,5 portsjonit ehk 200g

Kapsa-paprika toorsalat 1/15 portsjonit ehk 100g

Vahepala

Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g

Keefir 220ml

Vahepala

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Tatrasalat praemunaga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Grillitud bataat ja peet imelise fetakastmega 1,5 portsjonit ehk 200g

Kapsa-paprika toorsalat 1/15 portsjonit ehk 100g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g

1 viil täistera leiba

Vahepala

Rabarberi-maasikasalat kohupiima-kummelikreemiga ½ portsjonit ehk 120g

Keefir 220ml

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Puuvilja-marjamüsli ¾ portsjonit ehk 120g

Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Õhtusöök

Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g

1 viil täistera leiba

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Grillitud suvikõrvitsad parmesaniga 2 portsjonit 2hk 280g

Sidrunikala ½ portsjonit ehk 145g

Hiina kapsa salat 50g

Vahepala

Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g

Keefir 220ml

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Tatrahelbepuder suvemarjadega 1 portsjon ehk 330g

1 banaan

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Grillitud suvikõrvitsad parmesaniga 2 portsjonit 2hk 280g

Sidrunikala ½ portsjonit ehk 145g

Hiina kapsa salat 50g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Värske kartuli ja rohelise herne püreesupp 1 portsjon ehk 370g

2 viilu täistera leiba

Vahepala

Rabarberi-maasikasalat kohupiima-kummelikreemiga ½ portsjonit ehk 120g

Keefir 220ml

REEDE

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Värske kartuli ja rohelise herne püreesupp 1 portsjon ehk 370g

2 viilu täistera leiba

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Köögiviljavardad ürdikastmega 1/3 portsjonit ehk 320g

Värsked soolakurgid 1/10 portsjonit ehk 100g

Vahepala

Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g

Keefir 220ml

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Tatrapuder köögiviljadega ¾ portsjonit ehk 280g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Köögiviljavardad ürdikastmega 1/3 portsjonit ehk 320g

Värsked soolakurgid 1/10 portsjonit ehk 100g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Kartuli, oa ja kukeseene panniroog 1,5 portsjonit ehk 300g

Tomatisalat 100g

Vahepala

Rabarberi-maasikasalat kohupiima-kummelikreemiga ½ portsjonit ehk 120g

Keefir 220ml

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök

Paprika, päikesekuivatatud tomati ja spinati frittata 1 portsjon ehk 195g

1 viil täistera leiba

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kartuli, oa ja kukeseene panniroog 1,5 portsjonit ehk 300g

Tomatisalat 100g

Vahepala

Tatrakissell 1/5 portsjonit ehk 240g

Õhtusöök