Nädala menüü

Nädalamenüü 14.- 20. august 

Jane Maastik, 14. august 2017, 05:55
baklazaanFoto: Jaan Heinmaa
Suvisel toidulaual on suvikõrvitsa- ja baklažaanitoidud väga mõnusad, valmivad ruttu ja täidavad kenasti kõhtu. Hoolimata sellest, et tegu on täiesti erinevate köögiviljadega, sobib neid vastavalt maitse-eelistustele roogades omavahel asendada või kasutada ühes toidus korraga hoopiski mõlemat. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Koorene munapeekonisalat 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Punane hakklihasupp 1 portsjon ehk 470g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Pasta koorese kanakastmega 2/3 portsjonit ehk 350g

Vahepala

Keefir 220ml

Erinevad köögiviljad 150g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1860 KCAL

Hommikusöök

Tomatine omlett 1 portsjon ehk 470g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Pasta koorese kanakastmega 2/3 portsjonit ehk 350g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Baklažaani-parmesanivorm 1 portsjon ehk 440g

Vahepala

Keefir 220ml

Erinevad köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1915 KCAL

Hommikusöök

Kohupiima-juustukarask 1/5 portsjonit ehk 200g

Munavõi 1/10 portsjonit ehk 40g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Baklažaani-parmesanivorm 1 portsjon ehk 440g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Riisi-köögiviljavokk tofuga ½ portsjonit ehk 550g

Vahepala

Keefir 220ml

Erinevad köögiviljad 150g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1925 KCAL

Hommikusöök

Kaerahelbepuder õunte ja pohladega 1 portsjon ehk 385g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Riisi-köögiviljavokk tofuga ½ portsjonit ehk 550g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Õhtusöök

Juustutäidisega kanakotletid 1 portsjon ehk 260g

Keedetud kartul 100g

Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g

Vahepala

Keefir 220ml

Erinevad köögiviljad 150g

REEDE

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Suvikõrvitsa-munamuffinid 2 tk ehk 180g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Juustutäidisega kanakotletid 1 portsjon ehk 260g

Keedetud kartul 100g

Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 420g

Vahepala

Keefir 220ml

Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga 1 portsjon ehk 180g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Lõunasöök

Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 420g

Vahepala

1 õun

10 pähklit

Õhtusöök

Krõbeda kattega ahjukala 1 portsjon ehk 90g

Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 165g

Keedetud täisterariis 100g

Vahepala

Keefir 220ml

Erinevad köögiviljad 150g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1820 KCAL

Hommikusöök

Vaarika-kamasmuuti 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Krõbeda kattega ahjukala 1 portsjon ehk 90g

Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 165g

Keedetud täisterariis 100g

Vahepala

Õuna-porgandimuffinid 1muffin ehk 90g

Õhtusöök

Juurvilja-juustuvorm 1portsjon ehk 450g

Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala

Keefir 220ml

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee