ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Koorene munapeekonisalat 1 portsjon ehk 360g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Punane hakklihasupp 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pasta koorese kanakastmega 2/3 portsjonit ehk 350g
Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1860 KCAL
Hommikusöök
Tomatine omlett 1 portsjon ehk 470g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Pasta koorese kanakastmega 2/3 portsjonit ehk 350g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Baklažaani-parmesanivorm 1 portsjon ehk 440g
Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1915 KCAL
Hommikusöök
Kohupiima-juustukarask 1/5 portsjonit ehk 200g
Munavõi 1/10 portsjonit ehk 40g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Baklažaani-parmesanivorm 1 portsjon ehk 440g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ½ portsjonit ehk 550g
Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1925 KCAL
Hommikusöök
Kaerahelbepuder õunte ja pohladega 1 portsjon ehk 385g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Riisi-köögiviljavokk tofuga ½ portsjonit ehk 550g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Õhtusöök
Juustutäidisega kanakotletid 1 portsjon ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g
Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Suvikõrvitsa-munamuffinid 2 tk ehk 180g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Juustutäidisega kanakotletid 1 portsjon ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Tomati-meloni salat ½ portsjonit ehk 135g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 420g
Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga 1 portsjon ehk 180g
Õhtusöök
Krõbeda kattega ahjukala 1 portsjon ehk 90g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 165g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Keefir 220ml
Erinevad köögiviljad 150g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1820 KCAL
Hommikusöök
Vaarika-kamasmuuti 1,5 portsjonit ehk 360g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Krõbeda kattega ahjukala 1 portsjon ehk 90g
Kapsa-paprika toorsalat 1/10 portsjonit ehk 165g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Õuna-porgandimuffinid 1muffin ehk 90g
Õhtusöök
Juurvilja-juustuvorm 1portsjon ehk 450g
Tomati ja kurgi salat 100g
Vahepala
Keefir 220ml
Kommentaarid (0)