ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1936 KCAL
Hommikusöök
Šokolaadimüsli linnasejahuga 1/8 portsjonit ehk 120g
Keefir 250ml
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Koha-spinativorm fetaga 1 portsjon ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Korea kurgisalat 1/5 portsjonit ehk 140g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Minestroone kikerhernestega 1 portsjon ehk 540g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 150g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ¼ portsjonit ehk 300g
Võileib avokaado, tomati ja fetaga 1 portsjon ehk 210g
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Minestroone kikerhernestega 1 portsjon ehk 540g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kana-pähklikarri 1/5 portsjonit ehk 320g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 150g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Ahjuomlett seentega 2 portsjonit ehk 120g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Kana-pähklikarri 1/5 portsjonit ehk 320g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pannipilaff kruupide ja seentega 1 portsjon ehk 400g
Hapukurk 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 150g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1945 KCAL
Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga 1,5 portsjonit ehk 390g
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Pannipilaff kruupide ja seentega 1 portsjon ehk 400g
Hapukurk 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Hakkliha-köögiviljahautis 1 portsjon ehk 325g
Keedetud kartul 100g
Avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 165g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 150g
REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g
1 pirn
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Hakkliha-köögiviljahautis 1 portsjon ehk 325g
Keedetud kartul 100g
Avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 165g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Punaveinis marineeritud heeringas 1 portsjon ehk 175g
Soe kinoasalat 1 portsjon ehk 210g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 150g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
„Uputatud“ munad parmesani ja basiilikukastmega 1 portsjon ehk 265g
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Punaveinis marineeritud heeringas 1 portsjon ehk 175g
Soe kinoasalat 1 portsjon ehk 210g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Mulgikapsad 1 portsjon ehk 280g
Jaapanipärane porgandisalat 1 portsjon ehk 200g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 150g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Pirni-kaerahelbe panniroog 1 portsjon ehk 270g
Vahepala
2 mandariini
Lõunasöök
Mulgikapsad 1 portsjon ehk 280g
Jaapanipärane porgandisalat 1 portsjon ehk 200g
Vahepala
Jõuluhõnguline ahjujäätis ½ portsjonit ehk 90g
Õhtusöök
Sealiha karamelliste õuntega ¾ portsjonit ehk 170g
Keedetud kartul 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 115g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 150g
Kommentaarid (0)