Nädala menüü

Nädalamenüü 30. - 6. detsember 

Jane Maastik, 30. november 2015, 04:32
Värviline lambapada
Talvel nõuab organism rohkem vitamiini- ja mineraalaineterikkaid toiduaineid kui suvel. Seega ei tohi köögi- ja puuviljatoite ka nüüd ära unustada. Kasulik on valmistada ühepajatoite, suppe ja vormiroogasid. Need mitmekesised söögid aitavad meid korras hoida nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök

Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g

Maitsestamata jogurt 200g

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Lõunasöök

Vahemereline köögiviljasupp 1portsjon ehk 330g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Õhtusöök

Õuna-juustutäidisega kanafilee 1 portsjon ehk 180g

Keedetud täisterariis 100g

Jääsalat õlikastmega 150g

Vahepala

Kodujuust 150g

Marjad 150g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök

Karask peekoni ja sibulaga. Soolaseenesalat. Munavõi 1/5 portsjonit ehk 340g

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Lõunasöök

Õuna-juustutäidisega kanafilee 1 portsjon ehk 180g

Keedetud täisterariis 100g

Jääsalat õlikastmega 150g

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Õhtusöök

Hiinapärane lõhe-seenesupp 1portsjon ehk 340g

1viil täisteraleiba

Vahepala

Kodujuust 150g

Marjad 150g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Vorstipirukad munaga 1portsjon ehk 170g

1 keskmine pirn

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Lõunasöök

Hiinapärane lõhe-seenesupp 1portsjon ehk 340g

1viil täisteraleiba

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Õhtusöök

Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega  ¾ portsjonit ehk 315g

Tomati ja kurgisalat 100g

Vahepala

Kodujuust 150g

Marjad 150g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök

Jämedatest rukkihelvestest puder 1 portsjon ehk 280g

1 keskmine õun

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Lõunasöök

Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega  ¾ portsjonit ehk 315g

Tomati ja kurgisalat 100g

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Õhtusöök

Värviline lambapada 1portsjon ehk 235g

Keedetud kartul 130g

Salat köögiviljadest  100g

Vahepala

Kodujuust 150g

Marjad 150g

REEDE

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Ahjuomlett spinati ja oliividega 1portsjon ehk 230g

Paprika, kurgi ja tomatisalat 100g

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Lõunasöök

Värviline lambapada 1portsjon ehk 235g

Keedetud kartul 130g

Salat köögiviljadest  100g

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Õhtusöök

Peedipüreesupp kookospiimaga 1/6 portsjonit ehk 430g

1 viil sepikut

Vahepala

Kodujuust 150g

Marjad 150g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ¾ portsjonit ehk 330g

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Lõunasöök

Peedipüreesupp kookospiimaga 1/6 portsjonit ehk 430g

1 viil sepikut

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Õhtusöök

Pastinaagipuder  veiselihaga 1portsjon ehk 415g

Hapukurk 80g

Vahepala

Kodujuust 150g

Marjad 150g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Õunapannkoogid kliidega 2/3 portsjonit ehk 220g

Maitsestamata jogurt 100g

Marjad 100g

Vahepala

2-3mandariini (230g)

10 mandlit

Lõunasöök

Pastinaagipuder  veiselihaga 1portsjon ehk 415g

Hapukurk 80g

Vahepala

Siidine sidrunikook 1portsjon ehk 70g

Õhtusöök

Herne- ja porganditamp peekoniga ¾ portsjonit ehk 300g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

Kodujuust 150g

Marjad 150g

Herne- ja porganditamp peekoniga

Siidine sidrunikook

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee