ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 200g
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Lõunasöök
Vahemereline köögiviljasupp 1portsjon ehk 330g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Õhtusöök
Õuna-juustutäidisega kanafilee 1 portsjon ehk 180g
Keedetud täisterariis 100g
Jääsalat õlikastmega 150g
Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL
Hommikusöök
Karask peekoni ja sibulaga. Soolaseenesalat. Munavõi 1/5 portsjonit ehk 340g
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Lõunasöök
Õuna-juustutäidisega kanafilee 1 portsjon ehk 180g
Keedetud täisterariis 100g
Jääsalat õlikastmega 150g
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Õhtusöök
Hiinapärane lõhe-seenesupp 1portsjon ehk 340g
1viil täisteraleiba
Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Vorstipirukad munaga 1portsjon ehk 170g
1 keskmine pirn
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Lõunasöök
Hiinapärane lõhe-seenesupp 1portsjon ehk 340g
1viil täisteraleiba
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Õhtusöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ¾ portsjonit ehk 315g
Tomati ja kurgisalat 100g
Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder 1 portsjon ehk 280g
1 keskmine õun
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Lõunasöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ¾ portsjonit ehk 315g
Tomati ja kurgisalat 100g
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Õhtusöök
Värviline lambapada 1portsjon ehk 235g
Keedetud kartul 130g
Salat köögiviljadest 100g
Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g
REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega 1portsjon ehk 230g
Paprika, kurgi ja tomatisalat 100g
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Lõunasöök
Värviline lambapada 1portsjon ehk 235g
Keedetud kartul 130g
Salat köögiviljadest 100g
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Õhtusöök
Peedipüreesupp kookospiimaga 1/6 portsjonit ehk 430g
1 viil sepikut
Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ¾ portsjonit ehk 330g
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Lõunasöök
Peedipüreesupp kookospiimaga 1/6 portsjonit ehk 430g
1 viil sepikut
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Õhtusöök
Pastinaagipuder veiselihaga 1portsjon ehk 415g
Hapukurk 80g
Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Õunapannkoogid kliidega 2/3 portsjonit ehk 220g
Maitsestamata jogurt 100g
Marjad 100g
Vahepala
2-3mandariini (230g)
10 mandlit
Lõunasöök
Pastinaagipuder veiselihaga 1portsjon ehk 415g
Hapukurk 80g
Vahepala
Siidine sidrunikook 1portsjon ehk 70g
Õhtusöök
Herne- ja porganditamp peekoniga ¾ portsjonit ehk 300g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Kodujuust 150g
Marjad 150g
Kommentaarid (0)