ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Suvikõrvitsapirukas kanaga 1/10 portsjonit ehk 200g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Koorene kana-seenesupp 1,5 portsjonit ehk 345g
2 viilu sepikut
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Õhtusöök
Lasanje 2/3 portsjonit ehk 245g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5-10g (soovi korral)
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder 2/3 portsjonit ehk 350g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Lasanje 2/3 portsjonit ehk 245g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Õhtusöök
Rustikalane kartulisalat 1,5 portsjonit ehk 345g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5-10g (soovi korral)
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Rustikalane kartulisalat 1,5 portsjonit ehk 345g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Õhtusöök
Kukeseenerohke risoto 1 portsjon ehk 440g
Tomatisalat 100g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5-10g (soovi korral)
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Mannapuder maasikamoosiga 1,5 portsjonit ehk 345g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Kukeseenerohke risoto 1 portsjon ehk 440g
Tomatisalat 100g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Õhtusöök
Madalal kuumusel küpsenud lõhe 1 portsjon ehk 230g
Keedetud värske kartul 100g
Hapukoorekaste 50g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5-10g (soovi korral)
REEDE
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Munapuder peekoniga 1 portsjon ehk 215g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Madalal kuumusel küpsenud lõhe 1 portsjon ehk 230g
Keedetud värske kartul 100g
Hapukoorekaste 50g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Õhtusöök
Pastasalat spargli, singi ja tomatiga ¼ portsjonit ehk 330g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5-10g (soovi korral)
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Rõõsaroosad pannkoogid suitsukala, pesto ja munaga 1 portsjon ehk 240g
Salat heinamaalt ja põllu äärest 1/5 portsjonit ehk 130g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Pastasalat spargli, singi ja tomatiga ¼ portsjonit ehk 330g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Õhtusöök
Kartulipüreesupp lõhega 1 portsjon ehk 350g
2 viilu täistera rukkileiba
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Mesi 5-10g (soovi korral)
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g
Või 1 tl
Vahepala
2 virsikut või nektariini
Lõunasöök
Kartulipüreesupp lõhega 1 portsjon ehk 350g
2 viilu täistera rukkileiba
Vahepala
Kodujuustutort mustikatega rukkileivapõhjal 1/10 portsjonit ehk 160g
Õhtusöök
Linnupada pastaga 1 portsjon ehk 400g
Tomat 100g
Vahepala
Erinevad suvemarjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)