Nädala menüü

Nädalamenüü 17. - 23. juuni 

Jane Maastik, 17. juuli 2017 04:19
püreesuppFoto: Hele-Mai Alamaa
Eestimaa suvi on lühike ja seetõttu värske köögi- ning puuviljahooaeg kestab vaid mõne kuu. Praegu tasuks poetada taldrikule nii palju värsket kodumaist kraami kui võimalik ja tunda seeläbi mõnu tervislikumast einest. Lisaks on värskete aiasaaduste kuud parim aeg vabaneda üleliigsetest kilodest. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök

Suvikõrvitsapirukas kanaga 1/10 portsjonit ehk 200g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Lõunasöök

Koorene kana-seenesupp 1,5 portsjonit ehk 345g

2 viilu sepikut

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Õhtusöök

Lasanje 2/3 portsjonit ehk 245g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

Erinevad suvemarjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

Mesi 5-10g (soovi korral)

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Külm marjane hommikupuder 2/3 portsjonit ehk 350g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Lõunasöök

Lasanje 2/3 portsjonit ehk 245g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Õhtusöök

Rustikalane kartulisalat 1,5 portsjonit ehk 345g

Vahepala

Erinevad suvemarjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

Mesi 5-10g (soovi korral)

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök

Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Lõunasöök

Rustikalane kartulisalat 1,5 portsjonit ehk 345g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Õhtusöök

Kukeseenerohke risoto 1 portsjon ehk 440g

Tomatisalat 100g

Vahepala

Erinevad suvemarjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

Mesi 5-10g (soovi korral)

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Mannapuder maasikamoosiga 1,5 portsjonit ehk 345g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Lõunasöök

Kukeseenerohke risoto 1 portsjon ehk 440g

Tomatisalat 100g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Õhtusöök

Madalal kuumusel küpsenud lõhe 1 portsjon ehk 230g

Keedetud värske kartul 100g

Hapukoorekaste 50g

Vahepala

Erinevad suvemarjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

Mesi 5-10g (soovi korral)

REEDE

ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök

Munapuder peekoniga 1 portsjon ehk 215g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Lõunasöök

Madalal kuumusel küpsenud lõhe 1 portsjon ehk 230g

Keedetud värske kartul 100g

Hapukoorekaste 50g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Õhtusöök

Pastasalat spargli, singi ja tomatiga ¼ portsjonit ehk 330g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

Erinevad suvemarjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

Mesi 5-10g (soovi korral)

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Rõõsaroosad pannkoogid suitsukala, pesto ja munaga 1 portsjon ehk 240g

Salat heinamaalt ja põllu äärest 1/5 portsjonit ehk 130g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Lõunasöök

Pastasalat spargli, singi ja tomatiga ¼ portsjonit ehk 330g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Õhtusöök

Kartulipüreesupp lõhega 1 portsjon ehk 350g

2 viilu täistera rukkileiba

Vahepala

Erinevad suvemarjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

Mesi 5-10g (soovi korral)

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g

Või 1 tl

Vahepala

2 virsikut või nektariini

Lõunasöök

Kartulipüreesupp lõhega 1 portsjon ehk 350g

2 viilu täistera rukkileiba

Vahepala

Kodujuustutort mustikatega rukkileivapõhjal 1/10 portsjonit ehk 160g

Õhtusöök

Linnupada pastaga 1 portsjon ehk 400g

Tomat 100g

Vahepala

Erinevad suvemarjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g