ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Toortatrapuder maasikatoormoosiga 1 portsjon ehk 280g
Maasikamoos 50g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Soe riisi-lõhesalat 4/5 portsjonit ehk 400g
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga 273 portsjonit ehk 320g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
„Uputatud“ munad parmesani ja basiilikukastmega 1 portsjon ehk 270g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga 273 portsjonit ehk 320g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Panniroog tatraga 1 portsjon ehk 370g
Kodujuust hapukoorega 80g
Idandid 20g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga 1 portsjon ehk 300g
10 mandlit
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Panniroog tatraga 1 portsjon ehk 370g
Kodujuust hapukoorega 80g
Idandid 20g
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Ahjulõhe spinatiga 1 portsjon ehk 190g
Keedetud täisterariis 100g
Beebispinati-kurgisalat 1/4 portsjonit ehk 120g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Omlett idude ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 275g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Ahjulõhe spinatiga 1 portsjon ehk 190g
Keedetud täisterariis 100g
Beebispinati-kurgisalat 1/4 portsjonit ehk 120g
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste 1 1/3 portsjonit ehk 360g
Tomat 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g
REEDE
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellapallidega 1 portsjon ehk 200g
Värske kurk või roheline salat 50g
1 viil sepikut
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste 1 1/3 portsjonit ehk 360g
Tomat 100g
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Tomati-kikerhernesupp 1 portsjon ehk 460g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Kurgi-sibula salat lõhega 1 portsjon ehk 335g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Tomati-kikerhernesupp 1 portsjon ehk 460g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Küülikukoivad sinepises kastmes ¼ portsjonit ehk 325g
Kartulipuder 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Pohla-kamasmuuti 1 portsjon ehk 210g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Küülikukoivad sinepises kastmes ¼ portsjonit ehk 325g
Kartulipuder 100g
Vahepala
Kirsi-kohupiimagalett 1/10 portsjonit ehk 100g
Õhtusöök
Soe peedi-kartulisalat kitsejuustuga 1 portsjon ehk 330g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g
Kommentaarid (0)