Nädala menüü

Nädalamenüü 22. - 28. jaanuar 

Jane Maastik, 22. jaanuar 2018, 05:24
Foto: Jaan Heinmaa
Tatar on kasulik ja toitev, väga hea kiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Köögis lausa asendamatu, sest tatrast saab valmistada putru, suppe, salateid, küpsetisi ja magustoite. Kellele tatra maitse ei meeldi, võib proovida veelgi tervislikumat ja mahedama maitsega toortatart. Kindlasti tasub katsetada maheda toortatra idandamist, sest idandamisel saab tatar juurde palju suurepäraseid omadusi, mis tervisele praegusel toitainevaesel ajal kasuks tulevad. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök

Toortatrapuder maasikatoormoosiga 1 portsjon ehk 280g

Maasikamoos 50g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Soe riisi-lõhesalat 4/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala

1 banaan

Õhtusöök

Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga 273 portsjonit ehk 320g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

„Uputatud“ munad parmesani ja basiilikukastmega 1 portsjon ehk 270g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga 273 portsjonit ehk 320g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

1 banaan

Õhtusöök

Panniroog tatraga 1 portsjon ehk 370g

Kodujuust hapukoorega 80g

Idandid 20g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Riisihelbepuder kondenspiimaga 1 portsjon ehk 300g

10 mandlit

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Panniroog tatraga 1 portsjon ehk 370g

Kodujuust hapukoorega 80g

Idandid 20g

Vahepala

1 banaan

Õhtusöök

Ahjulõhe spinatiga 1 portsjon ehk 190g

Keedetud täisterariis 100g

Beebispinati-kurgisalat 1/4 portsjonit ehk 120g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Omlett idude ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 275g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Ahjulõhe spinatiga 1 portsjon ehk 190g

Keedetud täisterariis 100g

Beebispinati-kurgisalat 1/4 portsjonit ehk 120g

Vahepala

1 banaan

Õhtusöök

Lihapallid ja rohelise sibula kaste 1 1/3 portsjonit ehk 360g

Tomat 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g

REEDE

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellapallidega 1 portsjon ehk 200g

Värske kurk või roheline salat 50g

1 viil sepikut

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Lihapallid ja rohelise sibula kaste 1 1/3 portsjonit ehk 360g

Tomat 100g

Vahepala

1 banaan

Õhtusöök

Tomati-kikerhernesupp 1 portsjon ehk 460g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Kurgi-sibula salat lõhega 1 portsjon ehk 335g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Tomati-kikerhernesupp 1 portsjon ehk 460g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 banaan

Õhtusöök

Küülikukoivad sinepises kastmes ¼ portsjonit ehk 325g

Kartulipuder 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Pohla-kamasmuuti 1 portsjon ehk 210g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Küülikukoivad sinepises kastmes ¼ portsjonit ehk 325g

Kartulipuder 100g

Vahepala

Kirsi-kohupiimagalett 1/10 portsjonit ehk 100g

Õhtusöök

Soe peedi-kartulisalat kitsejuustuga 1 portsjon ehk 330g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g

Toortatrapuder maasikatoormoosiga

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee