Nädalamenüü 8. - 14. august
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1 portsjon ehk 250g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Lõunasöök
Praetud kapsaviilud 1 portsjon ehk 235g
Mozzarella-salat tomati ja kuuma kastmega 1 portsjon ehk 280g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Õhtusöök
Praetud riis kana, muna ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 250g
Tomati-meloni salat 1 portsjon ehk 270g
Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g
1 banaan
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Lõunasöök
Praetud riis kana, muna ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 250g
Tomati-meloni salat 1 portsjon ehk 270g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Õhtusöök
Kapsaruudud 1portsjon ehk 410g
Kurgi ja tomati salat 100g
Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega 1 portsjon ehk 200g
1 viil täisteraliba
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Lõunasöök
Kapsaruudud 1portsjon ehk 410g
Kurgi ja tomati salat 100g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Õhtusöök
Kašmiiri pilaff rosinate ja pähklitega 1 1/3 portsjonit ehk 370g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Omurice ehk Jaapani riisiomlett ¾ portsjonit ehk 345g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Lõunasöök
Kašmiiri pilaff rosinate ja pähklitega 1 1/3 portsjonit ehk 370g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Õhtusöök
Rukkikamakoorikus baklažaan 1 portsjon ehk 300g
Mahlane õuna-kapsasalat 1/3 portsjonit ehk 115g
Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g
REEDE
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Apelsini-mustikamaius 1 portsjon ehk 265g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Lõunasöök
Rukkikamakoorikus baklažaan 1 portsjon ehk 300g
Mahlane õuna-kapsasalat 1/3 portsjonit ehk 115g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Õhtusöök
Lihapallid itaaliapärases tomatikastmes 1 portsjon ehk 330g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Lõunasöök
Lihapallid itaaliapärases tomatikastmes 1 portsjon ehk 330g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Õhtusöök
Peedi-oavorm tomatitega 1 portsjon ehk 360g
Värsked soolakurgid 1/5 portsjonit ehk 200g
Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Täiuslik õuna-pirnismuuti ½ portsjonit ehk 300g
Vahepala
1 keskmine pirn
10 India pähklit
Lõunasöök
Peedi-oavorm tomatitega 1 portsjon ehk 360g
Värsked soolakurgid 1/5 portsjonit ehk 200g
Vahepala
Mustika-õunapirukad 1 tk ehk 200g
Õhtusöök
Linnupada pastaga 1portsjon ehk 400g
Kurgisalat 100g
Vahepala
Keefir 200g
Porgand 200g
Kommentaarid (0)