Nädala menüü

Nädalamenüü 8. - 14. august 

Jane Maastik, 8. august 2016, 05:17
Praetud riis kana, muna ja köögiviljadegaFoto: Tuuli Mathisen
Riisist saab palju erimaitselisi toite valmistada. Lisades juurde hooajalisi köögivilju, on võimalused veelgi suuremad. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1 portsjon ehk 250g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Lõunasöök

Praetud kapsaviilud 1 portsjon ehk 235g

Mozzarella-salat tomati ja kuuma kastmega 1 portsjon ehk 280g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Õhtusöök

Praetud riis kana, muna ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 250g

Tomati-meloni salat 1 portsjon ehk 270g

Vahepala

Keefir 200g

Porgand 200g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1960  KCAL

Hommikusöök

Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g

1 banaan

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Lõunasöök

Praetud riis kana, muna ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 250g

Tomati-meloni salat 1 portsjon ehk 270g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Õhtusöök

Kapsaruudud 1portsjon ehk 410g

Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala

Keefir 200g

Porgand 200g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1980  KCAL

Hommikusöök

Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega 1 portsjon ehk 200g

1 viil täisteraliba

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Lõunasöök

Kapsaruudud 1portsjon ehk 410g

Kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Õhtusöök

Kašmiiri pilaff rosinate ja pähklitega 1 1/3 portsjonit ehk 370g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

Keefir 200g

Porgand 200g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Omurice ehk Jaapani riisiomlett ¾ portsjonit ehk 345g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Lõunasöök

Kašmiiri pilaff rosinate ja pähklitega 1 1/3 portsjonit ehk 370g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Õhtusöök

Rukkikamakoorikus baklažaan 1 portsjon ehk 300g

Mahlane õuna-kapsasalat 1/3 portsjonit ehk 115g

Vahepala

Keefir 200g

Porgand 200g

REEDE

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Apelsini-mustikamaius 1 portsjon ehk 265g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Lõunasöök

Rukkikamakoorikus baklažaan 1 portsjon ehk 300g

Mahlane õuna-kapsasalat 1/3 portsjonit ehk 115g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Õhtusöök

Lihapallid itaaliapärases tomatikastmes 1 portsjon ehk 330g

Keedetud täisterariis 100g

Vahepala

Keefir 200g

Porgand 200g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1 portsjon ehk 250g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Lõunasöök

Lihapallid itaaliapärases tomatikastmes 1 portsjon ehk 330g

Keedetud täisterariis 100g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Õhtusöök

Peedi-oavorm tomatitega 1 portsjon ehk 360g

Värsked soolakurgid 1/5 portsjonit ehk 200g

Vahepala

Keefir 200g

Porgand 200g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Täiuslik õuna-pirnismuuti ½ portsjonit ehk 300g

Vahepala

1 keskmine pirn

10 India pähklit

Lõunasöök

Peedi-oavorm tomatitega 1 portsjon ehk 360g

Värsked soolakurgid 1/5 portsjonit ehk 200g

Vahepala

Mustika-õunapirukad 1 tk ehk 200g

Õhtusöök

Linnupada pastaga 1portsjon ehk 400g

Kurgisalat 100g

Vahepala

Keefir 200g

Porgand 200g

Mustika-õunapirukad

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee