Nädalamenüü 3. - 9. november
ESMASPÄEV
Energiat: 1800 kcal
Hommikusöök
Kamajahust puder (1 portsjon ehk umbes 300 g)
Marjad (100 g)
Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid
Lõunasöök
Läätse-juurviljasupp (3/4 portsjonit ehk umbes 400 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid
Õhtusöök
Munasoust suitsulihaga (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)
Porgandisalat (100 g)
Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)
TEISIPÄEV
Energiat: 1950 kcal
Hommikusöök
Kilumääre toorjuustu ja munaga (1 portsjon ehk umbes 80 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid
Lõunasöök
Munasoust suitsulihaga (1 portsjon ehk umbes 190 g)
Keedetud kartulid (2-3 tk)
Porgandisalat (100 g)
Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid
Õhtusöök
Kala tomatis (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Keedetud tatar (100 g)
Värske roheline salat (100 g)
Punased oad (100 g)
Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)
KOLMAPÄEV
Energiat: 2120 kcal
Hommikusöök
Ahjuomlett seentega (2 portsjonit ehk umbes 120 g)
Tomati-idusalat (100 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid
Lõunasöök
Kala tomatis (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Keedetud tatar (100 g)
Värske roheline salat (100 g)
Punased oad (100 g)
Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid
Õhtusöök
Sealiha pirnide ja sinihallitusjuustuga (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Värske roheline salat (100 g)
Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)
NELJAPÄEV
Energiat: 1850 kcal
Hommikusöök
Kamasmuuti marjadega (1 portsjon ehk umbes 240 g)
1 sl mandleid
Täisteraleib praetud munaga
Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid
Lõunasöök
Sealiha pirnide ja sinihallitusjuustuga (1 portsjon ehk umbes 210 g)
Keedetud täisterariis (100 g)
Värske roheline salat (100 g)
Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid
Õhtusöök
Frikadellisupp rohke köögiviljaga (1 portsjon ehk umbes 425 g)
Soolakurgipirukad (1 tk)
Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (150 g)
REEDE
Energiat: 1920 kcal
Hommikusöök
Tervisejook tatraga (1 portsjon ehk umbes 245 g)
Marjad (100 g)
Keedetud muna (1 tk)
Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid
Lõunasöök
Frikadellisupp rohke köögiviljaga (1 portsjon ehk umbes 425 g)
Soolakurgipirukad (1 tk)
Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid
Õhtusöök
Kruubipuder sealiha ja kartuliga (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Porgandisalat (100 g)
Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)
LAUPÄEV
Energiat: 1960 kcal
Hommikusöök
Murulaugusõir (90 g)
Täisterarukkileib (2 viilu)
Tomati-mungoaidusalat (200 g)
Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid
Lõunasöök
Kruubipuder sealiha ja kartuliga (2 portsjonit ehk umbes 400 g)
Porgandisalat (100 g)
Vahepala
1 pirn (240 g)
1 sl mandleid
Õhtusöök
Köögiviljakotletid küüslaugukastmega (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Keedetud tatar (100 g)
Porgandisalat (100 g)
Tervislik nipp!
Riivsaia asemel kasuta retseptis riivleiba või segu riivsaiast ja –leivast. Kergema kastme saad, kui asendad küüslaugukastme kodujuustuga.
Vahepala
2 peotäit köögivilju (140 g)
Kodujuust (100 g)
PÜHAPÄEV
Energiat: 1830 kcal
Hommikusöök
Kruubipuder kaalika ja ingveriga (1 portsjon ehk umbes 410 g)
Vahepala
1 õun (260 g)
1 sl mandleid
Lõunasöök
Köögiviljakotletid küüslaugukastmega (1/2 portsjonit ehk umbes 200 g)
Keedetud tatar (100 g)
Porgandisalat (100 g)
Magustoit
Lumepallisupp mandlilaastudega (1 portsjon ehk umbes 160 g)
Õhtusöök
Räimesupp kaalika ja kartuliga (450 g)
Täisterarukkileib ( 2 viilu)
Vahepala
Kommentaarid (0)