Hädas kolesterooliga? Muuda menüüd! (3)

✔ Kala on edu pant. Kui sööd kala vähe, võta oomega-3-rasvhappeid toidulisandina.

✔ Kui sööd liha, siis vali tailiha, kanaliha (nahata), vähesel määral loomaliha.

✔ Loobu piimarasvast ja leia nt juustudest sulle maitsev vähese rasvasisaldusega variant.

✔ Lisa toidule seemneid ja idandeid.

✔ Kasuta kolesteroolitaset alandavaid fütosterooliga rikastatud tooteid, näiteks Benecoli ja Danacoli margariine ja jogurteid.

✔ Fütosterooli võid võtta ka toidulisandina, samuti võib abi olla punase riisi ekstrakti toidulisandist.

✔ Munas on väga palju kasulikke aineid, kuid kolesteroolimure korral piirdu kahe munaga nädalas.

✔ Alanda kehakaalu!

✔ Liigu!

✔ Kui suitsetad, siis lõpeta kohe!

Allikad: dr Anneli Rätsep, dr Margus Viigimaa ja dr Liidia Kiisk