Kellele sobib valgujook? (6)

Tervis Pluss

Regulaarne toitumine on põhieeldus, et lihased kasvaksid. Ideaalne on saada kõik vajalikud toitained igapäevasest toidust, kuid vahel võib sportliku eesmärgi saavutamisel abi olla menüüd toetavast valgujoogist. Kuid ole ettevaatlik – valgusegude koostis on erinev ja kõigile valgusegud ei sobigi.

• Ülikõhnad, kellel rasvkude peaaegu polegi, võivad proovida kõiki valgusegude variante. Sobivad vähese valgu- ja rohke süsivesikute-sisaldusega gainer-tüüpi valgusegud ja samas ka valgurikkad ja süsivesikutevaesed segud.

• Keskmise kehatüübiga treenijale on kindla peale minek maitsestamata vadakuvalgupulber, sest oluline on, et segus on vähe süsivesikuid ja rohkelt valke. Hästi mõjuvad ka aminohapete kompleksid.

• "Pehmekestele" valgupulbrid ei sobi. Soovitada võib vaid puhtal kujul aminohappeid või aminohapete komplekse, näiteks BCAAd.

Et valgujoogist maksimumi saada:
1) pane kõigepealt paika põhitoitumine ja seejärel vali sobiv lisaaine,
2) pea meeles, et nagu tavatoidu, nii ka valgupulbrite puhul kehtib reegel – mis on maitsev, ei pruugi olla kasulik.