Põleta rohkem rasva! (2)

1.Joo rohkem vett!

Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus. Lisaks sellele aitab rohke veejoomine hoida täiskõhutunnet ja süüa vähem. On leitud, et inimese aju võib ajada segamini janu- ja söögiisusignaali, mistõttu sirutatakse käsi pigem snäkkide järele. Tunneta signaale õigesti ja joo piisavalt!

2.Intervalltrenn au sisse

Raputa end veidi. Too oma trenni intensiivsemaid osi. Kui jooksed, tee sekka kuus kuni kümme 30sekundilist kiirendust, kui kõnnid, tee vahepeal jooksusamme. Intensiivsemad sööstud aitavad põletada rohkem kaloreid ja mis veel parem – arendavad lihased järgmisele tasemele.

3.Joo rohelist teed!

Uuringud viitavad, et roheline tee annab tõuke ainevahetusele. Eriti satuvad löögi alla piirkonnad, kus on rasvavarud.

4.Ära unusta jõusaali!

Pole tähtis, mis spordiala sa harrastad – jõutreening peab kuuluma ühe tõelise kehavormija kavasse. Uuringud näitavad, et 450 grammi lihaseid põletab päevas 10 kilo kalorit, samas kui sama kogus rasvu vaid 2–3. Vahe on tohutu! Mõni ime, et mehed endale rohkem lubada saavad. Saaksid ka naised – tuleb vaid kang kätte haarata!

5.Lokaalne rasvapõletus

Veel hiljuti vaieldi tuliselt selle üle, kas lokaalselt on võimalik rasva põletada, kuid Kopenhaageni ülikooli uurijad on seda nüüd kinnitanud. Katsejänesed sooritasid reiesirutuspingil ühe jalaga 30 minutit kerge raskusega harjutust. Uurijad võrdlesid nii puhkava kui ka töötava jala nahaaluseid rasvarakke.

Töötaval jalal oli rasvarakkudes märgatavalt suurem verevool ja lipolüüs (rasvade lagundamine glütserooliks ja vabadeks rasvhapeteks). Teisisõnu vallandus töötavas jalas rohkem rasvu, et keha kasutaks neid kütusena. Järjepidevad kordused aeroobses tsoonis ei lase rasval tagasi ladestuda. Seega need 100 kõhulihaseharjutust või kükki tasuvad ikkagi ära!

6.Nihele!

Igasugune liikumine nõuab energiat, ka nihelemine. Kui istud kontorilaua taga, vaheta pidevalt asendit, tammu jalgadega, tantsi toolil, venita käsi-jalgu. Kui keegi sulle seepeale palderjani soovitab, siis teata, et teed trenni!

7.Alusta hoogsalt!
New Jersey ülikooli uurijad leidsid, et pärast lühikest soojendust põletasid need ratturid, kes väntasid trenni esimeses pooles intensiivselt pedaale ja võtsid teises pooles rahulikumalt, 10 protsenti rohkem kaloreid kui need, kes alustasid rahulikumalt ja lõpetasid kiiresti.

8.Treeni enne lõunat!

Inimestel, kes treenivad hommikul, püsib ainevahetus kiire ka järgmiste tundide jooksul, mistõttu nad põletavad rohkem kaloreid. Need, kes alustavad päeva treeninguga, suudavad oma režiimist paremini kinni pidada.

9.Proovi midagi uut!

Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala. Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd. Nii põletad rohkem kaloreid kui üht ja sama vana trenni tehes.

10. Rasv põletab rasvu

Vastuoluline, kuid tõsi – rasvapõletuseks on rasvu vaja. Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapõletuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Washing­toni meditsiiniülikooli uurijad on leidnud, et vana nahaalune rasv ei põle efektiivselt ilma “uue” rasvata. Toidust tulev rasv aitab lõhustada olemasolevat rasva, aktiveerides PPAR-alfa-tuuma­retseptoreid, millel on tähtis roll energia­bilansi regulatsioonis.