NÄDALAMENÜÜ | 24. veebruar–1. märts: palju tervislikke hōrgutisi

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2003 kcal

Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 450g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Pasta hakkliha-hapukapsakastmes ( 1 portsjon ehk 530g )
Tomat 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/10 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Värske granaatõunasalat ( 1/8 portsjon ehk 105g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2008 kcal

Hommikusöök
Kamasmuuti marjadega ( 2/3 portsjon ehk 230g )
Helbe-kliipuder kuivatatud ploomide ja aprikoosidega ( 1/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/10 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Seene-suvikõrvitsakaste salveiga ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Värske granaatõunasalat ( 1/8 portsjon ehk 105g )

Vahepala
Roosad vastlakuklid toorjuustukreemi ja marjadega
1 kukkel ehk 140g

Õhtusöök
Ahjuhernesupp ( 1 portsjon ehk 460g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1901 kcal

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 150g )
Tomati-läätsesalat avokaadoga ( 1/3 portsjon ehk 110g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Ahjuhernesupp ( 1 portsjon ehk 460g )
1 viil täisteraleiba
Või 5g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Kanakintsud jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g
Jogurtikaste ( 1 portsjon ehk 80g )
Kõrvitsa-õunasalat meega ( 1 portsjon ehk 95g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1956 kcal

Hommikusöök
Soe munavõileib ( 1 portsjon ehk 150g )
Lehtkapsasmuuti ( 3/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Kanakintsud jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g
Jogurtikaste ( 1 portsjon ehk 80g )
Kõrvitsa-õunasalat meega ( 1 portsjon ehk 95g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm ( 1 portsjon ehk 475g )
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

REEDE
Energiat kokku: 1952 kcal

Hommikusöök
Munapuder suitsulõhega ( 1 portsjon ehk 225g )
Marja-tatrasmuuti jogurtiga ( 2/3 portsjon ehk 230g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm ( 1 portsjon ehk 475g )
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Tomatine suvikõrvitsasupp juustuga ( 1 portsjon ehk 550g )
2 viilu sepikut
Baklažaani-pähklivõie ( 1/3 portsjon ehk 40g )

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1958 kcal

Hommikusöök
Toortatra Bircher-müsli marjadega ( 1 portsjon ehk 450g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Tomatine suvikõrvitsasupp juustuga ( 1 portsjon ehk 550g )
2 viilu sepikut
Baklažaani-pähklivõie ( 1/3 portsjon ehk 40g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Lõhe-kartulikotletid tartar-kastmega ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Aurutatud köögiviljad 100g
Tomatimahl 200ml

Vahepala
Marjad 150g
Kodujuust 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Roheline mango- ja seemnesmuuti ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Kaerahelbepuder ingveriste aprikooside ja eriti magusate rosinatega ( 1 portsjon ehk 225g )

Vahepala
1 banaan

Lõunasöök
Lõhe-kartulikotletid tartar-kastmega ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Aurutatud köögiviljad 100g
Tomatimahl 200ml

Vahepala