Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 10.–16. veebruar: lihtsad romantilised road, mis maitsevad kõigile 

Jane Maastik, toitumisnõustaja, 10. veebruar 2020, 09:17
Foto: PantherMedia/Scanpix
Selleks, et  sõbrapäeva menüüd pidulikumaks ja erilisemaks muuta, ei ole tarvis võõrapäraseid roogasid. Piisab sellest, kui tavalisi lemmiktoite sõbrapäevale kohaselt kaunistada.  Maitsev ning maitsekalt ja leidlikult serveeritud toit  on kindlasti see, mis olenemata päevast,  pakub sööjatele rõõmu ja meeldivaid üllatusi.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1945 kcal

Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm ( 1 portsjon ehk 250g )
1 viil sepikut
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 portsjon ehk 110g )
Avokaado-hapukoore saiakate ( 1/3 portsjon ehk 50g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Baklažaani-parmesanivorm ( 1 portsjon ehk 440g )
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ( 1 portsjon ehk 130g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Suvikõrvitsakotletid kanalihaga ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Keedetud spagetid 100g
Roheline salat granaatõunaseemnetega ( 1 portsjon ehk 60g )

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal

Hommikusöök
Soolane või magus piimasupp riisiga ( 1 portsjon ehk 300g )
Veisemaksapasteet ( 1/20 portsjon ehk 60g )
Apelsinimahl 150ml

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Suvikõrvitsakotletid kanalihaga ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Keedetud spagetid 100g
Roheline salat granaatõunaseemnetega ( 1 portsjon ehk 60g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega ( 1 portsjon ehk 465g )

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett ( 1 portsjon ehk 300g )
Singi-kohupiimavõie ( 1/3 portsjon ehk 30g )
1 viil täisteraleiba
Tomat 80g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega ( 1 portsjon ehk 465g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Vahukoorene valge kala ( 1 portsjon ehk 220g )
Keedetud täisterariis 100g
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2035 kcal

Hommikusöök
Ricotta-smuuti maasikatega ( 1 portsjon ehk 290g )
Hirsipuder rosinatega ( 1 portsjon ehk 275g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Vahukoorene valge kala ( 1 portsjon ehk 220g )
Keedetud täisterariis 100g
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk90g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Värviline salat tsitruste ja granaatõunaga ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Värviline lambapada ( 1,5 portsjon ehk 350g )
Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

REEDE
Energiat kokku: 2009 kcal

Hommikusöök
Salatileheburger ( 1 portsjon ehk 175g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Värviline salat tsitruste ja granaatõunaga ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Värviline lambapada ( 1,5 portsjon ehk 350g )
Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala
NÄDALA KOOK: pehme halvaakook, et valmistuda sõbrapäevaks
2/3 portsjon ehk 60g

Õhtusöök
VIHMASE PÜHAPÄEVA LEMMIK! Kapsarullisupp ( 2/3 portsjon ehk 410g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Koorene muna-peekonisalat ( 1 portsjon ehk 360g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
VIHMASE PÜHAPÄEVA LEMMIK! Kapsarullisupp ( 2/3 portsjon ehk 410g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Maksahautis ( 1 portsjon ehk 365g )
Keedetud kartul 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1926 kcal

Hommikusöök
Tatrahelbepuder peedi ja küüslauguga ( 1/3 portsjon ehk 280g )
Redisesalat kodujuustuga ( 1/5 portsjon ehk 100g )
Valge smuuti ehk rasvad tasakaalu ( 1/4 portsjon ehk 210g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Maksahautis ( 1 portsjon ehk 365g )
Keedetud kartul 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Pasta porrulaugu-tomatikastmes ( 1 portsjon ehk 420g )
Tomati ja kurgi salat hapukoorega 100g

Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

Samal teemal

3. veebruar 2020, 08:12
NÄDALAMENÜÜ | 3.–9. veebruar: kartulist saab valmistada nii palju erinevaid maitsvaid roogasid
27. jaanuar 2020, 09:06
NÄDALAMENÜÜ | 27. jaanuar – 2. veebruar: haiguste ja energiapuuduse ravi, garanteeritud
20. jaanuar 2020, 07:35
NÄDALAMENÜÜ | 20.–26. jaanuar: kus on kaste? Palju maitsvaid variante!
15. jaanuar 2020, 11:09
NÄDALAMENÜÜ | 13.–19. jaanuar: teeme hommikusöögid taas tähtsaks