NÄDALAMENÜÜ | 10.–16. veebruar: lihtsad romantilised road, mis maitsevad kõigile
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1945 kcal
Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm ( 1 portsjon ehk 250g )
1 viil sepikut
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 portsjon ehk 110g )
Avokaado-hapukoore saiakate ( 1/3 portsjon ehk 50g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Baklažaani-parmesanivorm ( 1 portsjon ehk 440g )
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ( 1 portsjon ehk 130g )
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Suvikõrvitsakotletid kanalihaga ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Keedetud spagetid 100g
Roheline salat granaatõunaseemnetega ( 1 portsjon ehk 60g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal
Hommikusöök
Soolane või magus piimasupp riisiga ( 1 portsjon ehk 300g )
Veisemaksapasteet ( 1/20 portsjon ehk 60g )
Apelsinimahl 150ml
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Suvikõrvitsakotletid kanalihaga ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Keedetud spagetid 100g
Roheline salat granaatõunaseemnetega ( 1 portsjon ehk 60g )
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega ( 1 portsjon ehk 465g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Kodujuustutäidisega omlett ( 1 portsjon ehk 300g )
Singi-kohupiimavõie ( 1/3 portsjon ehk 30g )
1 viil täisteraleiba
Tomat 80g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Köögiviljakarri läätsede ja kikerhernestega ( 1 portsjon ehk 465g )
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Vahukoorene valge kala ( 1 portsjon ehk 220g )
Keedetud täisterariis 100g
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2035 kcal
Hommikusöök
Ricotta-smuuti maasikatega ( 1 portsjon ehk 290g )
Hirsipuder rosinatega ( 1 portsjon ehk 275g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Vahukoorene valge kala ( 1 portsjon ehk 220g )
Keedetud täisterariis 100g
Apelsini-jõhvikasalat ( 1/2 portsjon ehk90g )
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Värviline salat tsitruste ja granaatõunaga ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Värviline lambapada ( 1,5 portsjon ehk 350g )
Hautatud köögiviljad 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
Energiat kokku: 2009 kcal
Hommikusöök
Salatileheburger ( 1 portsjon ehk 175g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Värviline salat tsitruste ja granaatõunaga ( 1/3 portsjon ehk 100g )
Värviline lambapada ( 1,5 portsjon ehk 350g )
Hautatud köögiviljad 100g
Vahepala
NÄDALA KOOK: pehme halvaakook, et valmistuda sõbrapäevaks
2/3 portsjon ehk 60g
Õhtusöök
VIHMASE PÜHAPÄEVA LEMMIK! Kapsarullisupp ( 2/3 portsjon ehk 410g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal
Hommikusöök
Koorene muna-peekonisalat ( 1 portsjon ehk 360g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
VIHMASE PÜHAPÄEVA LEMMIK! Kapsarullisupp ( 2/3 portsjon ehk 410g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Maksahautis ( 1 portsjon ehk 365g )
Keedetud kartul 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1926 kcal
Hommikusöök
Tatrahelbepuder peedi ja küüslauguga ( 1/3 portsjon ehk 280g )
Redisesalat kodujuustuga ( 1/5 portsjon ehk 100g )
Valge smuuti ehk rasvad tasakaalu ( 1/4 portsjon ehk 210g )
1 viil sepikut
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Maksahautis ( 1 portsjon ehk 365g )
Keedetud kartul 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 banaan
Õhtusöök
Pasta porrulaugu-tomatikastmes ( 1 portsjon ehk 420g )
Tomati ja kurgi salat hapukoorega 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)