NÄDALAMENÜÜ | 27. jaanuar – 2. veebruar: haiguste ja energiapuuduse ravi, garanteeritud

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1977 kcal

Hommikusöök
Hommikune röstsai ( 1 portsjon ehk 160g )
Supertoidusmuuti ( 1 portsjon ehk 320g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Hakklihatäidisega baklažaan tomati-karrikastmes ( 1 portsjon ehk 330g )
Kirju tomatisalat feta ja koriandripestoga ( 1/2 portsjon ehk 130g )

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Tomati-kurgisalsa ( 2/3 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1926 kcal

Hommikusöök
Omlett idude ja köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
Kodujuust hapukoorega 100g
1 viil täistera rukkileiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Tomati-kurgisalsa ( 2/3 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
KALAPÄEVA RETSEPT | Vürtsine kalakarri ( 3/4 portsjon ehk 330g )
Minispargli- ja porgandiduo ( 3/4 portsjon ehk 75g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1993 kcal

Hommikusöök
Hommikused soojad kohupiimasaiad jõhvikamoosiga ( 1 portsjon ehk 115g )
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega ( 3/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
KALAPÄEVA RETSEPT | Vürtsine kalakarri ( 3/4 portsjon ehk 330g )
Minispargli- ja porgandiduo ( 3/4 portsjon ehk 75g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/10 portsjon ehk 240g )
Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1931 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kakaoga ( 1/3 portsjon ehk 310g )
Punane vitamiinismuuti ( 1/2 portsjon ehk 290g )
Marjad 60g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kapsarullid suitsujuustuga ( 1/10 portsjon ehk 240g )
Hautatud köögiviljad 100g

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Lihapallid ananassikastmes ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Keedetud spagetid 100g
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

REEDE
Energiat kokku: 1980 kcal

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ( 1 portsjon ehk 340g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Lihapallid ananassikastmes ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Keedetud spagetid 100g
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Panniroog kinoa ja kanaga ( 1,5 portsjon ehk 375g )
Hiina kapsa salat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett ( 1/4 portsjon ehk 310g )
Kanamaksapasteet aprikoosidega ( 1/20 portsjon ehk 45g )
Tomat 50g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Panniroog kinoa ja kanaga ( 1,5 portsjon ehk 375g )
Hiina kapsa salat 100g

Vahepala
Pomel 250g

Õhtusöök
Tummine läätsesupp ( 1/2 portsjon ehk 235g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1915 kcal

Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 1/2 portsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Pomel 250g

Lõunasöök
Tummine läätsesupp ( 1/2 portsjon ehk 235g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Mandli ja pistaatsipähkli batoonid
1 tk ehk 40g

Õhtusöök
Kana ja kahe kapsa panniroog ( 1 1/4 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Mungoa idandid 40g

Vahepala
Keefir 200ml
Kamajahu 20g
Mesi 5g