NÄDALAMENÜÜ | 20.–26. jaanuar: kus on kaste? Palju maitsvaid variante!

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1935 kcal

Hommikusöök
Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga ( 1,5 portsjon ehk 100g )
Keefir 150g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega ( 1/6 portsjon ehk 460g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Krõbedas kaeraklii-parmesanipaneeringus kanafileed ( 1 portsjon ehk 150g )
Punaveinikaste ( 1/20 portsjon ehk 50g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud kartul 150g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2050 kcal

Hommikusöök
Ahjupeedi-vutimunasalat kiluga ( 1 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Krõbedas kaeraklii-parmesanipaneeringus kanafileed ( 1 portsjon ehk 150g )
Punaveinikaste ( 1/20 portsjon ehk 50g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Keedetud kartul 150g

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Kreemine kaalikapüreesupp ( 1/3 portsjon ehk 525g )
1 viil sepikut

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ( 1/2 portsjon ehk 320g )
Salatileheburger ( 1 portsjon ehk 175g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kreemine kaalikapüreesupp ( 1/3 portsjon ehk 525g )
1 viil sepikut

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Bolognese kaste ubadest ja šampinjonidest ( 2/3 portsjon ehk 260g )
Keedetud täisteraspagetid 150g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Tatrasalat kanaga ( 1 portsjon ehk 250g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Bolognese kaste ubadest ja šampinjonidest ( 2/3 portsjon ehk 260g )
Keedetud täisteraspagetid 150g
Tomat 100g

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Hartšo. Aga mitte riisi, vaid kinoaga ( 1 portsjon ehk 580g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

REEDE
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga ( 1 portsjon ehk 180g )
1 viil röstsaia
Hummus ehk kikerhernepasta ( 1/2 portsjon ehk 45g )
Kamasmuuti marjadega ( 1 portsjon ehk 180g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Hartšo. Aga mitte riisi, vaid kinoaga ( 1 portsjon ehk 580g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste ( 1 portsjon ehk 270g )
Küpsetatud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 140g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal

Hommikusöök
Kuum pestovõileib ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste ( 1 portsjon ehk 270g )
Küpsetatud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 140g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Melon 250g

Õhtusöök
Koorene lõhesupp värskete köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 565g )
1 täisterakukkel

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Kinoasalat brokoli ja avokaadoga ( 1 portsjon ehk 270g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 250g

Lõunasöök
Koorene lõhesupp värskete köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 565g )
1 täisterakukkel

Vahepala
Pirni-hapukoorekook
1/2 portsjon ehk 75g

Õhtusöök
Hakklihatäidisega baklažaan tomati-karrikastmes ( 1 portsjon ehk 330g )
Kirju tomatisalat feta ja koriandripestoga ( 1/2 portsjon ehk 130g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g