Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 13.–19. jaanuar: teeme hommikusöögid taas tähtsaks (1)

Jane Maastik, 15. jaanuar 2020, 11:09
HommikusöökFoto: PantherMedia/Scanpix
Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord, mis sageli söömata jäetakse. Kui aga igal hommikul midagi uut ja põnevat pakkuda, siis võib hommikusöögist hoopiski päeva oodatuim söögikord saada. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1922 kcal

Hommikusöök
Bataadismuuti ( 1 portsjon ehk 550g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Singi-kapsa panniroog kukeseentega ( 1 portsjon ehk 460g )

Vahepala
Ananass 150g

Õhtusöök
Mugava kokkaja kapsarullid ( 2/3 portsjon ehk 350g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1919 kcal

Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/3 portsjon ehk 250g )
1 viil täisteraleiba
Tomat 50g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Mugava kokkaja kapsarullid ( 2/3 portsjon ehk 350g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Ananass 150g

Õhtusöök
Kiire kanasalat virsiku ja rukolaga ( 2/3 portsjon ehk 120g )
Peedivorm odratanguga ( 1 portsjon ehk 350g )

Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2005 kcal

Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega ( 1 portsjon ehk 220g )
Võileib muna-ricotta täidisega ( 1 portsjon ehk 215g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kiire kanasalat virsiku ja rukolaga ( 2/3 portsjon ehk 120g )
Peedivorm odratanguga ( 1 portsjon ehk 350g )

Vahepala
Ananass 150g

Õhtusöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 portsjon ehk 325g )
Keedetud täisterariis 100g
Kukkel täisterajahust 25g

Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal

Hommikusöök
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega ( 1,5 portsjon ehk 210g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 portsjon ehk 325g )
Keedetud täisterariis 100g
Kukkel täisterajahust 25g

Vahepala
Ananass 150g

Õhtusöök
Aasiapärane riisinuudlisupp kana ja köögiviljaga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
25 viilu sepikut

Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g

REEDE
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Talupojaomlett ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Kodujuust 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Aasiapärane riisinuudlisupp kana ja köögiviljaga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Ananass 150g

Õhtusöök
Brokoli-hakklihavorm ( 2/3 portsjon ehk 380g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1963 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kookospiima ja oliiviõliga ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Porgandi-õuna-spinatismuuti ingveriga ( 1/2 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Brokoli-hakklihavorm ( 2/3 portsjon ehk 380g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Ananass 150g

Õhtusöök
Maitsev guljašš ( 2/3 portsjon ehk 360g )
Keedetud kartul 100g
Hurmaa-tsitruse salat ( 1/3 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2001 kcal

Hommikusöök
Kreveti-kodujuustusalat vutimunadega ( 1 portsjon ehk 190g )
Welsh Rarebit ehk juustusai ( 1 portsjon ehk 125g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Maitsev guljašš ( 2/3 portsjon ehk 360g )
Keedetud kartul 100g
Hurmaa-tsitruse salat ( 1/3 portsjon ehk 120g )

Vahepala
NÄDALA KOOK | Kausikook apelsini ja mascarpone`ga
1/2 portsjon ehk 100g

Õhtusöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega ( 1/6 portsjon ehk 460g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g

Samal teemal

6. jaanuar 2020, 15:32
11 TERVISLIKKU HOMMIKUSÖÖKI: anna päevale õige algus
23. detsember 2019, 05:51
NÄDALAMENÜÜ | 23.–29. detsember: jõulutoidud, mida süües ülekilod ei kummita
16. detsember 2019, 09:45
NÄDALAMENÜÜ | 16.–22. detsember: paljudesse toitudesse sobiv kaneel toob jõulutunde ning tervise
9. detsember 2019, 08:35
NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. detsember: vitamiinirikkad pohlad parandavad seedimist