NÄDALAMENÜÜ | 13.–19. jaanuar: teeme hommikusöögid taas tähtsaks (1)
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1922 kcal
Hommikusöök
Bataadismuuti ( 1 portsjon ehk 550g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Singi-kapsa panniroog kukeseentega ( 1 portsjon ehk 460g )
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Mugava kokkaja kapsarullid ( 2/3 portsjon ehk 350g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1919 kcal
Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/3 portsjon ehk 250g )
1 viil täisteraleiba
Tomat 50g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Mugava kokkaja kapsarullid ( 2/3 portsjon ehk 350g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Kiire kanasalat virsiku ja rukolaga ( 2/3 portsjon ehk 120g )
Peedivorm odratanguga ( 1 portsjon ehk 350g )
Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2005 kcal
Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega ( 1 portsjon ehk 220g )
Võileib muna-ricotta täidisega ( 1 portsjon ehk 215g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kiire kanasalat virsiku ja rukolaga ( 2/3 portsjon ehk 120g )
Peedivorm odratanguga ( 1 portsjon ehk 350g )
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 portsjon ehk 325g )
Keedetud täisterariis 100g
Kukkel täisterajahust 25g
Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal
Hommikusöök
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Toortatrapuder parmesani, oliiviõli ja soolahelvestega ( 1,5 portsjon ehk 210g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 portsjon ehk 325g )
Keedetud täisterariis 100g
Kukkel täisterajahust 25g
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Aasiapärane riisinuudlisupp kana ja köögiviljaga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
25 viilu sepikut
Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g
REEDE
Energiat kokku: 2006 kcal
Hommikusöök
Talupojaomlett ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Kodujuust 100g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Aasiapärane riisinuudlisupp kana ja köögiviljaga ( 4/5 portsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Brokoli-hakklihavorm ( 2/3 portsjon ehk 380g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1963 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kookospiima ja oliiviõliga ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Porgandi-õuna-spinatismuuti ingveriga ( 1/2 portsjon ehk 250g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Brokoli-hakklihavorm ( 2/3 portsjon ehk 380g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Ananass 150g
Õhtusöök
Maitsev guljašš ( 2/3 portsjon ehk 360g )
Keedetud kartul 100g
Hurmaa-tsitruse salat ( 1/3 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2001 kcal
Hommikusöök
Kreveti-kodujuustusalat vutimunadega ( 1 portsjon ehk 190g )
Welsh Rarebit ehk juustusai ( 1 portsjon ehk 125g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Maitsev guljašš ( 2/3 portsjon ehk 360g )
Keedetud kartul 100g
Hurmaa-tsitruse salat ( 1/3 portsjon ehk 120g )
Vahepala
NÄDALA KOOK | Kausikook apelsini ja mascarpone`ga
1/2 portsjon ehk 100g
Õhtusöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega ( 1/6 portsjon ehk 460g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Marjad 150g
Kohupiim 100g
Mesi 5g
Kommentaarid