NÄDALAMENÜÜ | 6.–12. jaanuar: maapirn rõõmustab värske suutäie ihalejaid

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2040 kcal

Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Lõhe kooreses brändikastmes ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Kartulipuder 100g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Maapirnirisoto ( 1 portsjon ehk 345g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1931 kcal

Hommikusöök
Röstsai täisterajahust 1 viil
Kurgi ja muna salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Apelsinimahl 200ml

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Maapirnirisoto ( 1 portsjon ehk 345g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Juustutäidisega kanakotletid ( 2/3 portsjon ehk 180g )
Hautatud köögiviljad 150g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1928 kcal

Hommikusöök
Võileib avokaado, tomati ja fetaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
IMELINE HOMMIKUSÖÖK: vürtsikas mannapuder ( 1/2 portsjon ehk 320g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Juustutäidisega kanakotletid ( 2/3 portsjon ehk 180g )
Hautatud köögiviljad 150g
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Tomatine pastavorm ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2009 kcal

Hommikusöök
Bologna pirukas ( 1/10 portsjon ehk 100g )
Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga ( 1 portsjon ehk 230g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Tomatine pastavorm ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Ahjuborš pardilihaga ( 5/6 portsjon ehk 500g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200g

REEDE
Energiat kokku: 1979 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga ( 1 portsjon ehk 100g )
Puuviljasalat piparmündiga ( 1 portsjon ehk 200g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Ahjuborš pardilihaga ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kala Poola kastmes ( 1 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1957 kcal

Hommikusöök
Ricotta pannkoogid mustikate ja pohladega ( 1 portsjon ehk 290g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Kala Poola kastmes ( 1 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Püreesupp maapirni ja bataadiga ( 1 portsjon ehk 400g )
Kõrvitsaseemned 1 spl
2 viilu sepikut
Tapenade ehk oliivimääre ( 1/3 portsjon ehk 25g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Lihtne hommikusöök lavaši, kodujuustu ja munaga ( 4/5 portsjon ehk 200g )

Lõunasöök
Püreesupp maapirni ja bataadiga ( 1 portsjon ehk 400g )
Kõrvitsaseemned 1spl
2 viilu sepikut
Tapenade ehk oliivimääre ( 1/3 portsjon ehk 25g )

Vahepala
Sidrunikook
2/3 portsjon ehk 80g

Õhtusöök
Singi-kapsa panniroog kukeseentega ( 1 portsjon ehk 460g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200g