Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 23.–29. detsember: jõulutoidud, mida süües ülekilod ei kummita 

Jane Maastik, toitumisnõustaja, 23. detsember 2019, 05:51
JõulukalaFoto: PantherMedia/Scanpix
Jõulutoidud on tavaliselt rammusamad ja rasvasemad kui igapäevased road. Meie jõulumenüü on maitsev ja vaheldusrikas, kuid ei ületa soovituslikku päevast kaloraaži. Nii ei pea pärast jõulusööke liigsöömisest tingitud häireid kannatama ja  ülekilode pärast muret tundma. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1937 kcal

Hommikusöök
Mozzarella-ricotta-omlett salaamiga ( 1 portsjon ehk 160g )
1 viil täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie ( 1/3 portsjon ehk 30g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Koores küpsenud karpkala ( 1/2 portsjon ehk 215g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Lambakarree peetide ja roosa risotoga ( 3/4 portsjon ehk 450g )
Tomat ja paprika 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2083 kcal

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
1 viil sepikut

Lõunasöök
Lambakarree peetide ja roosa risotoga ( 3/4 portsjon ehk 450g )
Tomat ja paprika 100g

Vahepala
JÕULUOOTUSE PÄEVARETSEPT 22: Jõulusegadus
1/2 portsjon ehk 100g

Õhtusöök
Sealiha karamelliste õuntega ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Jõulukapsas seentega ( 1/10 portsjon ehk 170g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1998 kcal

Hommikusöök
Toekas pastaomlett ( 1 portsjon ehk 190g )
Erinevad köögiviljad 100g

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Sealiha karamelliste õuntega ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Jõulukapsas seentega ( 1/10 portsjon ehk 170g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Liha-kartulipada tumeda õllega ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Marineeritud kõrvits 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2015 kcal

Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega ( 1 portsjon ehk 400g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Liha-kartulipada tumeda õllega ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Marineeritud kõrvits 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g

REEDE
Energiat kokku: 2001 kcal

Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/3 portsjon ehk 250g )
1 viil sepikut

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Peedi-odravorm kitsejuustuga ( 1 portsjon ehk 220g )
Hurmaasalat metspähklitega ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1932 kcal

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 portsjon ehk 275g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Peedi-odravorm kitsejuustuga ( 1 portsjon ehk 220g )
Hurmaasalat metspähklitega ( 1/3 portsjon ehk 80g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Talupoja seljanka ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1946 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ( 1/3 portsjon ehk 325g )
Kodune krevetivõileib ( 1/2 portsjon ehk 135g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Talupoja seljanka ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kana pähklikastmes ( 1/2 portsjon ehk 230g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g

Samal teemal

16. detsember 2019, 09:45
NÄDALAMENÜÜ | 16.–22. detsember: paljudesse toitudesse sobiv kaneel toob jõulutunde ning tervise
9. detsember 2019, 08:35
NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. detsember: vitamiinirikkad pohlad parandavad seedimist
4. detsember 2019, 18:09
NÄDALAMENÜÜ | 2.–8. detsember: advendimenüü, mis aitab kaalu langetada!
29. november 2019, 09:44
NÄDALAMENÜÜ | 25.–1. detsember: valmistume jõulumaitsetega esimeseks advendiks