NÄDALAMENÜÜ | 23.–29. detsember: jõulutoidud, mida süües ülekilod ei kummita
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1937 kcal
Hommikusöök
Mozzarella-ricotta-omlett salaamiga ( 1 portsjon ehk 160g )
1 viil täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie ( 1/3 portsjon ehk 30g )
Vahepala
2 mandariini
5 mandlit
Lõunasöök
Koores küpsenud karpkala ( 1/2 portsjon ehk 215g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Lambakarree peetide ja roosa risotoga ( 3/4 portsjon ehk 450g )
Tomat ja paprika 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2083 kcal
Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
1 viil sepikut
Lõunasöök
Lambakarree peetide ja roosa risotoga ( 3/4 portsjon ehk 450g )
Tomat ja paprika 100g
Vahepala
JÕULUOOTUSE PÄEVARETSEPT 22: Jõulusegadus
1/2 portsjon ehk 100g
Õhtusöök
Sealiha karamelliste õuntega ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Jõulukapsas seentega ( 1/10 portsjon ehk 170g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1998 kcal
Hommikusöök
Toekas pastaomlett ( 1 portsjon ehk 190g )
Erinevad köögiviljad 100g
Vahepala
2 mandariini
5 mandlit
Lõunasöök
Sealiha karamelliste õuntega ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Jõulukapsas seentega ( 1/10 portsjon ehk 170g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Liha-kartulipada tumeda õllega ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Marineeritud kõrvits 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2015 kcal
Hommikusöök
Troopiline tervisesmuuti sutsukese spinati ja chia-seemnetega ( 1 portsjon ehk 400g )
Vahepala
2 mandariini
5 mandlit
Lõunasöök
Liha-kartulipada tumeda õllega ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Marineeritud kõrvits 100g
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
REEDE
Energiat kokku: 2001 kcal
Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega ( 1/3 portsjon ehk 250g )
1 viil sepikut
Vahepala
2 mandariini
5 mandlit
Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Peedi-odravorm kitsejuustuga ( 1 portsjon ehk 220g )
Hurmaasalat metspähklitega ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1932 kcal
Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 portsjon ehk 275g )
Vahepala
2 mandariini
5 mandlit
Lõunasöök
Peedi-odravorm kitsejuustuga ( 1 portsjon ehk 220g )
Hurmaasalat metspähklitega ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Talupoja seljanka ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1946 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga ( 1/3 portsjon ehk 325g )
Kodune krevetivõileib ( 1/2 portsjon ehk 135g )
Vahepala
2 mandariini
5 mandlit
Lõunasöök
Talupoja seljanka ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Kana pähklikastmes ( 1/2 portsjon ehk 230g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kodujuust hapukoorega 100g
Kommentaarid (0)