Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 16.–22. detsember: paljudesse toitudesse sobiv kaneel toob jõulutunde ning tervise 

Jane Maastik, 16. detsember 2019, 09:45
Foto: Jaan Heinmaa
Mida lähemale jõuavad jõulud, seda rohkem on õhus tunda kaneelilõhna ja toitudes kaneelimaitset. Lisaks traditsioonilistele jõulutoitudele võib kaneeli lisada ka kohvi ja tee sisse, smuutisse või salatisse. Lisaks jõulutunde tekitamisele aitab kaneel ka ainevahetust kiirendada ja rasvu põletada. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal

Hommikusöök
Tomatikastmes küpsetatud munad ( 1,5 portsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga ( 1 portsjon ehk 420g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 2/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Verivorstisalat ( 1,5 portsjon ehk 345g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2012 kcal

Hommikusöök
Müsli jõhvikate ja pistaatsiapähklitega ( 1,5 portsjon ehk 135g )
Keefir 150g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Verivorstisalat ( 1,5 portsjon ehk 345g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kalkunifilee astelpajukastmega ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1939 kcal

Hommikusöök
Kodune krevetivõileib ( 1/2 portsjon ehk 125 )
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Kalkunifilee astelpajukastmega ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Grillitud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Lõhe majoneesikastmes ( 1 portsjon ehk 265g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1998 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbe-kaneelismuuti ( 1 portsjon ehk 265g )
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/4 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Grillitud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Lõhe majoneesikastmes ( 1 portsjon ehk 265g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

REEDE
Energiat kokku: 1952 kcal

Hommikusöök
Munavorm spargelkapsa ja seentega ( 2 portsjon ehk 290g )
1 viil täisteraleiba
Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl ( 1 portsjon ehk 270g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp ( 1 portsjon ehk 390g )
1 viil röstsaia

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1960 kcal

Hommikusöök
Hommikusalat kinoa, suitsulõhe ja pošeeritud munaga ( 4/5 portsjon ehk 280g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp ( 1 portsjon ehk 390g )
1 viil röstsaia

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kalkunistrooganov porgandi ja apelsiniga ( 1 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Ingverimekiga soe köögivilja-juustusalat ( 1/3 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1934 kcal

Hommikusöök
Tai omlett krevettidega ( 2 portsjonit ehk 190g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Kalkunistrooganov porgandi ja apelsiniga ( 1 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Ingverimekiga soe köögivilja-juustusalat ( 1/3 portsjon ehk 120g )

Vahepala
NÄDALA KOOK: suus sulav piparkoogistruudel, seda pole sugugi keeruline teha
1 tk ehk 110g

Õhtusöök
Koores küpsenud karpkala ( 1/2 portsjon ehk 215g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

Samal teemal

9. detsember 2019, 08:35
NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. detsember: vitamiinirikkad pohlad parandavad seedimist
4. detsember 2019, 18:09
NÄDALAMENÜÜ | 2.–8. detsember: advendimenüü, mis aitab kaalu langetada!
29. november 2019, 09:44
NÄDALAMENÜÜ | 25.–1. detsember: valmistume jõulumaitsetega esimeseks advendiks
18. november 2019, 07:51
NÄDALAMENÜÜ | 18.–24. november: tervislikud, maitsvad ja vöösõbralikud toidud peedist